打羽毛球髌骨软化_打羽毛球髌骨疼怎么修养

1.羽毛球运动后拉伸动作

2.髌骨软化康复锻炼的正确方法有哪些？

3.膝盖损伤求鉴定，不知道是髌骨软化还是半月板。

4.髌骨软化症为什么下雨会疼？

5.新手练羽毛球有哪些技巧值得推荐？

羽毛球运动制胜的核心是“快”，内涵是：争抢最高、最前的击球点，并使对手回击的难度最大。“狠、准、活”是“快”的具体表现，是分别从体能、技术、战术三个方面体现出来的制胜要素，它们以“快”为统一点，“狠、准”是基础层次的“快”的表达，“活”是高级层次的“快”的表达，对“狠”和“准”起支配作用。三者在综合形成“快”的过程中，表现出总和律、突前律和更迭律。总和律是指羽毛球运动员“快”的竞技能力是由“狠、准、活”三个水平综合而成，突前律是指各水平的影响因素在不同的发展阶段，对“快”的影响并不是齐头并进的，而是呈现单因素突前，多因素跟进的变化特点；更迭律是指这种突前现象存在周期性的交替更迭规律

羽毛球运动后拉伸动作

跟场地硬是有关系的，不过关系不大，跟你平时的运动有关，你可能平时没有经常打羽毛球，腿一下子经过剧烈的运动会引起疼痛的，如果你平时都不打那就是身体自己的原因，如果平时打那就是太剧烈或者用力方式不对，希望平时运动多注意

髌骨软化康复锻炼的正确方法有哪些？

羽毛球运动后拉伸动作

羽毛球运动后拉伸动作，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白羽毛球运动后拉伸动作，就快快动起来吧！

羽毛球运动后拉伸动作1

工具/原料

瑜伽垫子一块

方法/步骤

首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中，肩关节付出了大部分力量，所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始：右手臂向左边水平伸直靠近前胸，并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边，保持5次呼吸；换左手臂同样重复一次。

第二步是手臂肌肉的拉伸。手臂肌肉是羽毛球运动的主要受累部位，运动后的及时拉伸可有效缓解酸痛。主要方法有：手臂屈肌和伸肌的拉伸。左右两侧先后拉伸各保持5 次呼吸。

第三步是腰背部肌肉的拉伸。可以前屈和侧伸来拉伸腰背部肌肉，前屈保持5次以上呼吸。而后继续开展侧腰的拉伸。右侧和左侧腰部拉伸各保持5次以上呼吸。

第四步是胯步的拉伸。同样先拉伸右侧，如下图示保持5次以上呼吸；继而换成左边继续拉伸，同样保持5次以上呼吸。这组动作在拉伸胯部的同时，也拉伸到了下肢的屈肌。

第五步是下肢拉伸。先如图示的拉伸右侧下肢，保持呼吸5次以上；继而换成左侧，同样保持呼吸5次以上。这组动作以拉伸下肢的前侧部分肌肉为主，兼顾到了大腿的伸肌。

羽毛球运动后拉伸动作2

不拉伸的基本危害

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

另外，肌肉弹性下降引起的.跑姿笨重僵硬问题，也会使得运动时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。

运动后拉伸要点：

1. 用静态拉伸，是指保持一个静态动作来拉长和伸展身体某些肌肉。

2. 拉伸的要点是时间，放松紧张的肌肉需要保持一个动作6-10秒，拉长肌肉和肌腱需要保持一个动作20-30秒。

3. 拉伸时保持正常平稳的呼吸，无需憋气。

如何正确拉伸

下面我们针对羽毛球运动使用的肌肉群给予一些常规的拉伸动作：羽毛球运动中我们常常需要跨步上网，那么这个拉伸动作可以减少腹股沟肌肉拉伤的风险；

股后肌群的拉伸，减少大腿后侧痉挛的危险；

股直肌的拉伸，预防膝关节周围疼痛、髌骨软化症的危险。此动作长期拉伸也可治疗因肌肉紧张造成的髌骨软化症和膝关节周围疼痛。

膝盖损伤求鉴定，不知道是髌骨软化还是半月板。

髌骨软化症可做下肢肌力训练，一般以大腿前方、后方及外侧肌肉、股四头肌、股直肌练习为主。可做仰卧位直腿抬高、俯卧位大腿后伸、侧卧位大腿外展，每组做20-30次，共2-4组练习，组间休息30秒。

下肢肌肉强壮对稳定膝关节、加快行走步伐、缩短软骨受压时间大有益处，可减轻或改善髌骨软化程度。髌骨软化是膝关节退行性改变，主要是髌骨关节面上软骨软化、破裂、剥脱，甚至缺失。

一般关节软骨损伤和软骨受压程度、受压时间相关。受压程度不变时，受压时间长短即成为影响软骨的最重要因素。人年纪大、行动变慢、动作迟缓，关节软骨在每个动作中受压时间也变长。当软骨损伤程度超过软骨自身修复能力时，会出现软骨破坏。因此，增强肌力、提高运动速度、增强关节稳定性是康复训练的关键。

髌骨软化症，是临床常见而病情还是偏重的一种疾病，适当的活动锻炼是必不可少的，比如说可以多出去走一走，散散步，或者是慢跑一段时间，或者是打打羽毛球乒乓球这些都还是可以的。但是像竞走暴走，或者是打篮球，踢足球这一类下肢活动量比较大的活动，就暂时不要参加了。

如果是坐在床上，或者是坐在椅子上的时候，也可以自己活动一下下肢的膝关节。当然，只是活动锻炼是不够的，还需要配合其他的康复治疗。比如说膝关节周围针灸，推拿，穴位注射，蜡疗，超声波等治疗，综合性的处理，这样治疗才有效果。要按时服用主管医生交代的药物，药物治疗是基础，药物治疗是不能够少的，出现了髌骨软化方面的问题，需要及时到当地三甲医院的康复科或者是骨科治疗，以免延误病情。

髌骨软化症为什么下雨会疼？

看你的描述根据你的运动习惯，倾向于髌骨软化。不过你还得说清楚有无外伤？羽毛球名将很多人都有软骨问题如鲍春来、周蜜等。可以尝试增强大腿肌肉力量，来逆补造成的损伤。建议北京上海的运动医学科室就诊

新手练羽毛球有哪些技巧值得推荐？

膝盖 髌骨软化是膝关节疾病的常见病症，多见于青壮年以及中年妇女，是由于髌骨软骨面遭受了急性创伤或慢性损伤而导致软骨肿胀、龟裂、破碎、侵蚀、 髌骨软化症脱落，最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变，而形成髌股关节的骨关节病。中医称髌骨软化症为“髌骨劳损”。其诱因主要有内、外两个方面：外因乃关节髌骨受到损伤，致使穴位受阻、气血淤积；内因是人体肝肾不足，气血亏虚，筋骨失于濡养。当气不化瘀，筋络阻滞，终得此疾。髌骨顺古安玉贴其专门针对膝盖髌骨软化之病理病机而用药，药效强劲。膏药外贴患处，药力直达病所，有活血散瘀、消炎定痛、祛风胜湿之效用，为膝盖髌骨软化患者之首选。

新手练羽毛球的技巧有很多，以下是一些值得推荐的技巧：

1.掌握好正确的握拍，这个关乎发力，很重要。

2.掌握好胸椎、腰椎和髋功能的旋转功能，这个对从驾拍到发力的整个发力体系有很重要的稳定作用，绝大多数肩膀和腰的问题都是这些功能缺失造成的。

3.注意弓箭步的肌肉使用，主要是股四头肌和臀大肌，现在人尤其臀部力量不足，会导致大腿发力代偿（具体肌肉不细说了）大腿太紧就会牵拉到膝盖，轻微的问题可能是脚步慢大腿紧，严重的就是髌骨软化症了。

4.平时工作忙，上场打球时间也有限，场上开心打球，场下在家花点时间锻炼下肌肉的弹性和小力量，可以做些弹力带的训练，和一些固定的正确动作练习。