体育生都喜欢挂空档_田径体育生跑步挂空挡

1.四年级足球作文

2.摩托车国际档的踩法

3.比赛命中率低 . 卡位等问题

4.篮球高手进，指导我这个高中生打球

5.足球的起源

6.我喜欢当一名控卫，但是控球不好怎么办？

兄弟！首先，尽量避免晚上骑车，尤其是新手，灰常危险；

其次，夜行骑车，码表意义不大，而其容易造成危险，即使有背光，也不可能一直开着，用手去按才亮，更加危险。

夜行最重要的就是能让人在远距离就能观察到你！

列个单子：1、骑行服装要那种带大面积3M反光涂层或标识的，长裤最好用紧身

骑行裤不容易挂住！预计300——500一套下来了

2、头盔！这个绝对要有，保命的家伙，不要买那种几十块的，没啥

用，美利达捷安特都有卖，百十块就行，要系紧，否则也没用。

3、手套，背面带擦汗的，万一摔倒能保护点手。几十块钱。

4、代固定夹子的高亮度电筒，固定在车把上，看清前方道路。100块

5、头灯，高亮就行了；尾灯，可闪烁的；车把灯示宽，可选可不

选，加一块100块

6、各种包，不过建议考虑路况，不要弄得太大，轻装前进，要不车

架子都可能受不了。

7、水壶架，大号水壶，水视运动的必需品。10-20块

8、如果长途旅行，一定注意防雨装被，要不热量散失你就没力量了

200块

9、指南针或者gps认路，不过不出远门也没必要。20-2000块

10、吃喝药品要有，不能太多，吃的要士力架那种高热，快吸收的。

这样基本可以上路了。记住上坡三分苦，下坡七分险！！！切忌玩命，这不是环法赛，清路，到处是汽车，乱开的汽车，转弯的时候注意死角，入弯前减速，入弯的时候朝哪面拐弯，那只脚放到高位，防止拐弯倾斜的时候蹭地面，然后翻车。出弯后不要急于加速有可能连续弯道。

第二个问题，体育生你的身体条件可能非常不错，心肺能力好，能保持长时间无氧状态；但是骑车的技巧很多，因人而异，主要的说：一下几点

1、多做登踏联系，用省力的变速档，联系踏频，高踏频可以提高心肺能力，保

护膝关节，做到踏频每秒100以上身体都不会跳动，最好上个自锁的脚踏和鞋

子，但市区里最好少用，容易解锁不及时摔倒，不过熟练了就没事了。

2、多做些爬坡练习，找个一公里的坡，反复爬，当感觉很轻松保持30公里上去

的时候，找个3公里的坡道，继续，知道你能保持20公里速度上去，然后5公

里，保持15公里速度上去。其他的看你的体能了，我相信你很快能达到。

3、如果有条件，弄一个滚筒骑行台，联系骑车一条线，直到你能在道路分界线

压线骑两公里以上，不出线。这个是练习控车能力，保持直线也会缩短距

离。

4、弓腰，保持骨盆和地面接近垂直，意念集中在髋关节，适当放松大腿，用臀

大肌和腰腹肌肉发力，可以保持长时间高速（35公里以上时速）膝盖收紧，

贴近大梁，手臂微微弯曲，用脚的前三分之一踩脚踏，保持上身稳定，不要

乱晃，抬起头看前方；适当调整车座高度（根据身高，这事情比较复杂，多

去相关论坛看看，东方红论坛什么的）这个和自行车的选择相关，没法在这

里说了，QQ896812403说吧。

5、找个相对笔直的路，车少路口少的，发车的时候用省力的低档位（小盘大飞

的组合），站起来轻轻摇动，用身体的重量骑车，然后坐下，换成稍大的齿

比（大盘小飞）用上面的姿势快速骑行，维持35-40公里速度骑行3分钟，然

后用20公里的速度休息3分钟，继续3分钟高速，慢慢的依次延长高速时间，

记住两秒中的50公里速度没有意义，只有保持高速才是王道，可以抓下把

（弯把下面）。联系耐力和肌肉力量。

下坡记住不要捏死刹车，学会前后点刹减速，要集中精力，左顾右盼说话都

是危险的，下坡的时候路况良好，要适当用大齿比（大盘小飞）蹬踏，有利

于高速时控车，就跟开车下坡不让挂空挡滑行一样的道理。路上的沙子、水

是杀手，注意；骑车前检查好车辆、刹车，车身是否有伤痕，断裂等等。注

意。

6、良好的体能是保持规范科学的战术动作的关键，良好的战术动作是节省体能

的关键，相符想成，必须从一开始就联系良好的习惯，弄一辆适合自己身材

条件的车子是关键，不是贵就好，也不是便宜就好，适合才是关键！

7、体育运动是体验大自然的一个神圣的过程，不要冒险，生命是无价的，认识

到自行车运动的危险性最重要，体会速度其次，自行车会让你觉得只要有双

腿，你就无处不在，无处不达！！让你风驰电掣，绝不亚于那些坐在铁壳子

里靠汽油才能动弹的胖子！

8、勇气、坚韧的毅力、让你成为真男人！

祝你能够成为优秀的自行车爱好者！体验！体验自然！

另外，XC山地车还是公路车、FG、还是公路越野（旅行）等等等等，这要看你的喜好，

1、如果你喜欢在颠簸的土路上冲下小山坡，或者还需要横渡浅浅小溪，毫无疑

问，你要装配一辆至少有前避震前叉的XC山地，强悍的他可以带你去任何汽

车无法到达的地方，不过费用预计至少要5000以上算是入门能保证你的安

全。

2、如果你想在国道、省级市级村级公路上几千公里的慢慢跋涉，建议你用2000

块的山地就可以了，不过要记住车架必须可挂驼包的。如果你还想要点速

度，来更快的结束旅程，那就弄一辆公路越野，既有较高的速度，又兼具强

悍的路面适应能力。

3、如果你想在赛场上或者是周末的山区公路骑行活动中，你要战胜漫长的盘山

公路和超越你的对手，弄一辆不错的公路车绝对是必要的，否则你将望尘莫

及永远吃灰。

四年级足球作文

摩托车启动有两种方式，一种是必须挂空挡启动，另一种是只要完全捏住离合器手把就可以启动，设计目的都是为了安全。

摩托车：由汽油机驱动，靠手把操纵前轮转向的两轮或三轮车，轻便灵活，行驶迅速，广泛用于巡逻、客货运输等，也用作体育运动器械。

分类：街车，公路赛摩托车，越野摩托车，巡航车，旅行车等。

产生

1885年，德国人戈特利伯·戴姆勒将一台发动机安装到了一台框架的机器中，世界上第一台摩托车诞生了。摩托车运动则是一种军事体育项目，是以摩托车为器具的一种竞技运动，分两轮和三轮两种车型。按竞赛形式可分为越野赛、多日赛、公路赛、场地赛和旅行赛等项目。

工作原理：

（1）进气：此时进气门打开，活塞下行，汽油和空气的混合气被吸进汽缸内。

（2）压缩：此时进气门和排气门同时关闭，活塞上行，混合气被压缩。

（3）燃烧：当混合器被压缩到最小时火花塞跳火点燃混和气，燃烧产生的压力推动活塞下行并带动曲轴旋转。

（4）排气：当活塞下行到最低点时排气门打开，废气排出，活塞继续上行把多余的废气排出。

基本组成

摩托车由发动机、传动系统、行走系统、转向、制动系统和电气仪表设备五部分组成。

摩托车国际档的踩法

　无论在学习、工作或是生活中，大家都写过作文吧，写作文是培养人们的观察力、联想力、想象力、思考力和记忆力的重要手段。为了让您在写作文时更加简单方便，下面是我整理的四年级足球作文9篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

四年级足球作文 篇1

　我们的基本功经过教练一次次的谆谆教导，训练的已经不错了。

　这几节课，训练的主要内容不再是乏味的基本功，而是在模拟实战中找空档。

　我呢，首先被教练安排到了绿队，然后被安排到绿队的右路进攻。因为右路不是主要进攻点，所以我累了可以松懈一下。我暗自庆幸自己被安排到了右路，而不是在中路，那样的话我还不得累死！看看中路队友吧：大汗淋漓、气喘吁吁、两腿发软、表情夸张。这是用来形容他的几个词。

　防守球员（红队）突然聚集到了左路，所以，中路有一个大空挡。不管是红绿队的球员都聚集到了左路，只剩我和教练还有红队的一名防守球员。教练利用好了空挡，把球传给了我，这样形成单刀。所有球员看到我和球，都聚集到了中路。面对大好形势，我并没有直接射门，而是选择了传中。中路球员包抄很到位，一记捅射，皮球钻入网窝。

　模拟实战非常有趣，但是比赛打得却很激烈。比赛一开始，刘在炀传球，找准了空挡，队友冷静控球，低射。1:0！比赛踢到一半，刘在炀大力射门破门得分。2：0！但是，教练说那支队伍再进一球哪支队伍就赢得比赛。所以，比赛回到0：0。这却给了对手极强的斗志。但是我们实力较强，一直压着对方。伤停补时，边线球引起双方争议。但教练始终说我们发。这是一个可以传中的靠近底线的球。刘在炀快发。但是，对方还在自打没趣，和教练争议，球已开出他们还毫无察觉。球传到了我脚下。无人盯防加上离球门仅有半米，我停球后从容调整，内脚背一推，球滚入了网窝。1:0！我送入了绝杀球！对方还完全没有察觉到发生了什么，但是，我们赢了！在这几节课里，我上演过梅开二度，也上演过帽子戏法，但是从没送入绝杀球帮助球队！

　我的足球课程以辉煌的6粒进球告终。

四年级足球作文 篇2

　我们的课余生活总是那么的丰富多彩。看！操场上同学们有的在玩跳皮筋，有的在玩捉迷藏，有的在玩抢王位，而我们在踢足球。

　我们是非专业足球队，所以我们不按照踢足球规则来。首先，我们把队员平均分成两组，刘文凯，张文泽和我是守门人员；杨康，梁鹏飞，陈宇是踢球人员。作文：踢足球作文：踢足球。三个踢球人员争先恐后地说自己要先踢，最后只有石头剪刀布来决定。陈宇赢了，他就要先踢，陈宇神气十足猛的一踢，球居然出去了几厘米，鞋子却飞出去很远，我们都捧腹大笑起来。陈宇又怒气冲冲地一踢，啊！球进了。作文：踢足球

　叮铃铃，上课了。我们的这一节下课玩的真开心啊！尤其是刚才那一幕，可真刺激。在上楼的时候，我心里还高兴着呢！课余生活的确丰富快乐，也让我们体会到踢球也要团结，也要全神贯注。

四年级足球作文 篇3

　这一天放学后，傍晚的阳光仍然温暖和煦，我们继续加强每日踢足球的训练，跑在草场上，自由地像一匹匹野马，肆意地奔跑着。

　我是乙队，对方是甲队。甲队发球，他们踢出大大的一脚，“咚”，我队的队员都紧张起来了。对方继续传球，突然，我队的右后卫跑上前，成功地把球传给了前锋，前锋一个箭步冲过去，抬起脚，一踢，足球在空中划出一道优美的弧线。“要进了！”我队兴奋极了，“啪”，对方守门员用手挡住了门。“耶，没进！”对方欢呼着，眼中闪烁着喜悦。我方一脸沮丧，“哎，真可惜！就差那么一点点！”“没事儿，还有机会，加油吧！”队长鼓励道。

　第二轮开始了，我队更加谨慎。对方开始进攻了，他们奔跑着，忽然，他把脚上的球用力一踢，想进门，可是我像离弦的箭一样冲去防球，脚一伸，“哇！防住了！”我队相互击掌。这样来回的拉扯战，让我们常常要注意力集中，变换着战术和脚上的功夫进攻或者防范。

　几轮过去了，球员们筋疲力尽，听比赛结果，裁判说：“两方都很棒，这次比赛平局。”尽管我们并没有拉出距离，但深深体会了足球的魅力。

四年级足球作文 篇4

　世界杯足球赛开始了，中国队——巴西队。

　终于，我们等到了这一天。人们有的在现场看，有的呆在家里看电视直播，工作忙回不去家的人在公司看，总之，我们都在关注着这惊心动魄的一幕。

　随着主裁判的一声哨响比赛开始了。尽管巴西派出了罗纳尔多、小罗纳尔多等大牌球星，中国队用压缩防卫战术，巴西队无技可施了，第21分钟巴西后卫胡安的一记传中，罗纳尔多一脚抽射，打在门柱。而中国利用反击机会使轻视中国队的巴西门前出现不少险情。第42分钟后卫李玮峰后场长传，前锋李金羽趁对方后卫和门将相让之机，一个漂亮的倒挂金钩，皮球打入球门死角。场内欢呼声、锣鼓声、唢呐声响成一片，场外鞭炮、焰火齐呜响彻天空。

　后五分钟，巴西队改打三后卫，力图加强攻势，而中国队体能下降，防守出现缝隙。巴西队在30至35分钟这段时间内连续3次射门，都被表现神勇的中国队门将区楚良扑出。但在比赛结束前3分钟，中国队后卫配合出现严重失误，著名球星里瓦尔多凭借小罗纳尔多禁区右路斜传，一次俯卧式头球建功，将场上扳平。精彩的射门同样得到球迷的赞许。补时阶段，前锋李金羽在对方禁区内接队友张玉宁开出的角球，狮子摆尾，上演了帽子戏法。圆圆的皮球带着中国队圆圆的梦引声入网。主裁判一声哨响，中国队2：1登上冠军领奖台。

　国家奥林匹克中心沸腾了!人们在庆祝几代人为之付出血汗所取得的辉煌成绩。“琪琪赶快起床，吃早饭上学。”妈妈把我从梦想中叫醒。想起刚才中巴足球比赛惊心动魄的情景，心想真正的奥运会一定会比我想像的更精彩!啊！我们不会被他们小看，因为团结、自信就是力量就是希望！中国足球对，我为你喝彩，加油！

四年级足球作文 篇5

　一个星期三的早上，我和爸爸去踢足球，首先我们练习射门。我站在一个离球门10米远的地 方，然后 后退了几步，我迅速地一踢，只听“嗖”地一声，球像离弦箭似地飞向球门，爸爸像球门 一扑，可惜扑了个空，摔了个四脚朝天，哈哈！球进了！球进了 ！我情不自禁地跳了起来。

　练习了射门以后，我们又练习了抢球。我和爸爸都互不相让，你来我往的，爸爸先把球抢了过去，我倒地铲球，把球铲了回来，爸爸用了一下诡计，把球骗了回去。爸爸立刻把球往球门射去， 球飞快地向球门飞去，我一看要不行了，急忙冲了过去，离球门还有20厘米的时候，我终于接到了球，我顿时放松了一下。

　谁知爸爸又把另外一个足球踢了过去，使我措手不及。这个球的威力很大，我愣在一旁，生怕球击中我的脑袋。出乎意料的事情发生了 ，球居然撞在了球门柱上，呵呵！真的是天助我也，谢天 谢地，真是太棒了。

　踢足球可以锻炼体质，所以我喜欢踢足球。

四年级足球作文 篇6

　大家都认识足球吧！他在世界家喻户晓，他是世界上最早出现的球类运动。他在中国古代叫蹴鞠。我是一个足球迷，我爱踢足球，也喜欢看足球、聊足球。我认识足球明星可多了。如：里奥内儿。梅西，他是巴塞罗那的前锋。罗纳尔多，他是一名葡萄牙国家队的选手，是当今世界上足坛最杰出的明星之一。还有浩林。他是中国国家队前锋，也是广州恒大队的前锋之一。他们都吃过很多的苦，才取得现在的成就。古人说的可真好：宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。我经常跟我的朋友们一起踢足球，他们跟我一样都是一个个的足球迷。

　有一次，我和我的朋友们一起来到了球场踢球，我是一名后卫。对方的前锋像一只小鸟，动作敏捷。他一脚抽射，力大如牛。正好踢到了我的头上，我立刻觉得的头很疼，就像在烈火中烧着。可是为了踢球，我忍住了疼痛，继续在球场奔驰。我知道是我对足球的热爱，战胜了头痛。我的几个同学也是足球迷，这几个球迷经常和我在空闲时间一起讨论足球，讨论运球过人，防守，抢球，点球，任意球，射门……足球越来越多人关注，我平时没事也时经常看足球，学习踢球的技巧。我期待有一天中国足球能走向世界！

四年级足球作文 篇7

　今天星期天，我和同班同学王言、赵彦博、王一哲、徐传威……这些人去体育场踢球。

　刚到体育场，体育场山人山人海，我们几个人约好了四点去。我看到了我的同学，以迅雷不及掩耳之速跑到同学旁，气喘吁吁的'说：“我可算找到你们了！”徐传威说：“我们爬这个热热身吧！”“好!"我们几个异口同声的说。说干就干，我不紧不慢的爬了五层，但爬到第六层的时候，我情不自禁地向下面看了一眼，神呐！这要是摔下去，那不得粉身碎骨吗？但我有了这个想法，每一步都战战兢兢，直到最顶端时，往下看，差点晕了过去。我往下一跳，脚都震麻了。看看他们，个个笑的前府后合。

　“好了，快踢球吧！”

　“哦，知道了！”

　我们把队分好，王一哲当守门员，他已经成了"飞哥”。只见他一个飞球，就"飞”了5米多高，对方队员准备用头顶。谁知，球飞到了老徐（徐传威）的头上，他晕头转向。赵彦博一个铲球。就进了一球。耶！第一球这么简单就进了！我们欣喜若狂。对方不甘示弱，趁我们不注意，反击了一球。我气得一屁股坐在地上，干瞪眼。这就说明了;乐极生悲，否极泰来啊！

　我快被累死了，爸爸看见了，赶紧走过来说："孩子，别再踢了，走吧。”我只好恋恋不舍的回了家。

四年级足球作文 篇8

　足球，对于年轻人来说是一个热门的话题。大伙能够在足球场上踢上几脚，与朋友们一起玩玩，放松心情，锻炼身体也好挺好的啊！一大早，刘余勤。刘喆、张鹏、贺丰（这四人一边）、刘先维 、周宽、徐鹏以及我（另一边）在足球场相互的玩耍。由于好久没有进行运动，自己一开始并没有过多的跑动。想起上一次踢球还是在大四那年系里举行的足球赛。那一次也是我们班第一次在足球项目 亮相，虽然是输了但是同学们还是认真的踢好比赛。两年没有碰过足球，没有踏入球场，所以刚开始的时候还是有点不适应。

　通过今天的踢足球比赛，我看到同学们水平还不错，而且认真对待。我们不仅把自己的快乐撒在足球场上，而且促进了同学之间的友谊。不管结果如何，不管水平怎样，我们要的是自己能够在活 动中发现快乐，满足自己对足球甚至是体育活动的热爱。自己在踢足球过程中，有时候还是会想像专业运动员那样，停、拨、挑、传、带、颠、射等等，不过实力有限，没有办法罗！同学之间的配合、 领会、传递、交流、拼抢就像是专业的球员一样，在不断的沟通交流。

　开始没有演义，过程没有记录，结果没有答案。

四年级足球作文 篇9

　我是个喜欢踢足球的孩子，很小的时候，妈妈便给我和哥哥买了个足球让我们玩。

　很小的时侯，经常有一群大哥哥在小区里踢足球，于是，我便坐在窗边静静地看他们踢球。看着看着，我就着迷了，我便和妈妈商量买个足球，妈妈爽快地答应了。足球买回来了，我急忙和哥哥一起下楼踢球。我模仿大哥哥的动作，“嘭”一声把球踢走，哥哥又“嘭”一下把球踢了回来，我“嘭”一声又把球踢了出去，然后哥哥又踢了回来······

　我们玩得不亦乐乎，笑声不时从我们嘴里传出，我们玩了很长时间，满头大汗，可是我们一个球也没有进：“踢球可真难呀！”我和哥哥不禁发出了一声赞叹。

　踢足球虽然很辛苦，但我还是很喜欢踢足球，希望经常和同学们一起踢球。足球是一项很有趣的体育运动，在我们国家的运动项目中是属于较弱的一项，长大以后我要做个足球运动员，努力工作，争取为祖国争光。

比赛命中率低 . 卡位等问题

摩托车国际档的踩法：

空档位于一档与二档之间，踩多了就是直接跳2档了，要轻轻踩。所以车辆起步时，以空档为起始的档位打法为：空档、一档（下踩）、二档（上勾）、三档（上勾）、四档（上勾）、五档（上勾），减档要一个一个往下减。

摩托车，由汽油机驱动，靠手把操纵前轮转向的两轮或三轮车，轻便灵活，行驶迅速，广泛用于巡逻、客货运输等，也用作体育运动器械。从大的方向上来说，摩托车分为街车，公路赛摩托车，越野摩托车，巡航车，旅行车等。

20世纪70年代之后，摩托车生产又用了电子点火技术、电启动、盘式制动器、流线型车体护板等，以及90年代的尾气净化技术、ABS防抱死制动装置等，使摩托车成为造型美观、性能优越、使用方便、灵活快速的先进的机动车辆，成为当代地球文明的重要标志之一。

1951年8月，中国正式开始自行试制、生产摩托车，由当时的中国北京汽车制配六厂完成了5辆重型军用摩托车的试制任务，并由中央命名为井冈山牌。该车车速最高可达每小时110公里。

摩托车四冲程发动机的使用范围很广，四冲发动机也就是说活塞每做四次往复运动汽缸点一次火。具体工作原理如下：

1.进气：此时进气门打开，活塞下行，汽油和空气的混合气被吸进汽缸内。

2.压缩：此时进气门和排气门同时关闭，活塞上行，混合气被压缩。

3.燃烧：当混合器被压缩到最小时火花塞跳火点燃混和气，燃烧产生的压力推动活塞下行并带动曲轴旋转。

4.排气：当活塞下行到最低点时排气门打开，废气排出，活塞继续上行把多余的废气排出。

篮球高手进，指导我这个高中生打球

中锋技术

1.深抢位要球:内线抢位越靠近篮下进攻当然越有利啦,抢到位置后要球动作合理,用身体和手臂把防守挡到一边,另一手要球,这就要求单手球性要好啦!

2.转身跳投球命中率要高:内线要球德球后,接球转身跳投这招大家都见多了吧!动作突然,如略带后仰再加上本身要球位置靠近篮下命中率理所当然要高点啦(不高就是你的问题啦)此招必杀!

3.接球后转身持球突破:这招一般是在离篮下较远时用,接球后顺势后转身与防守形成面对面的姿势,此时离防守较近,选择的当然是突破啦(离防守远就投,越近就越容易突破啦,地球人都知道!交叉步或顺步再接转身,挑篮动作 要多酷有多酷

4.勾手:这招大家看姚明用的较多吧.侧身勾手,敢问场中几人能盖.

5.策应分球:强力的中锋多会招来大堆人的防守,这时就得及时分球去,不是一个人能大的.再说分球出去还能说明你不自私呢,何乐而不为呢!

6.掩护挡拆:中锋个高\体大不容易被对方撞坏啦,一挡就是广阔天空啊!

看到的一些东东，不知道队大家有没有帮助，嘿嘿，希望有帮助，其他位置的我会慢慢找全贴上来的~~~

球场上的小前锋（）

小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者。所谓的小前锋，最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮子里塞，小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要45%就算得上合格，而40%以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。

为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要的得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以容许他的命中率低，只要他能得分的话。

组织控球后卫

控球后卫（PG）

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有其他人得分的机会。首先，运球能力是绝对少不了的，必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场；还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到应该要到的地方，要能将球传到最容易得分的地方。

控球后卫还要组织队上的攻势，让队上的进攻更为流畅。在得分方面，控球员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不会轻易投篮的。控球员有一个不变的原则：当场上任何队员的机会比他好，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投球时机，对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在50%以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。

得分后卫（SG）

得分后卫（Shooting Guard）在场上是以得分为只要任务，是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的，不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。

一个得分后卫经常要做到的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个很好的得分后卫总不能企盼每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。

因为出手的距离经常是相当远的，不能希望一个射手投外线要准到比篮下打板命中率还高，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档，所以他的命中率不会太高，一般而言，能到47%、48%就算不错了，50%以上已是上上之选。~~~

中锋（C）

中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材，他在攻在守，都是球队上的枢纽，故名之为中。首先，他既然是在禁区里面，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，次时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送去。以上三项，应是所有中锋应具备的基础技能。

而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是只要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，52%可以做为一个标准。对中锋命中率的要求，仅次于大前锋。

防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋无便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有”能帮忙“的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不足够的（除非对方是超强的进攻中锋）

球场上的大前锋（PF）

大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。

我们先说说大前锋的职责好了，他的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常要帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射只类的，做些近距离的进攻。

既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也比较高了。以队上五个位置来说，大前锋应该要是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该要达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的。因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。

防守

两个人去防对方内线很强的人，一个人去盯对方另一个高手，找个体力好的人去防其他的两个人，这样只要把对方两个很强的人防住了，我想分数应该不会拉的太大，在比赛中还可以灵活一些；尽量切断对方的传球；

进攻

少运球，多导球，一是可以拖住对方，让对手消耗体力，二是找到空位，然后坚决、果断的投篮；如果对方内线也跟出来防守，一定要有个人冲进内线得分，这样命中率才高，如果外线投篮命中率不好，那就需要抢篮板，虽然个子不占优势，但可以卡位，卡住不让对方过去，其他人冲抢篮板，也许可以保证篮板。

这些都只是说说，比赛中要灵活变动才行。

卡位：

可以张开臂，关键是下蹲，把重心降低，这样不容易失位，就像扎马步一样。

卡位也讲究动作的灵活性，转身最好用，你可以看看姚明，布兰德是如何卡位抢位的

命中率：

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和的影响，取合理、果断的行动进行投篮。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一：

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二：

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

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足球的起源

我虽然算不上是高手，不过曾经也苦练了几年，在学校也算出名了~

个人认为，如果说打篮球怎么可以引起别人的尖叫和掌声，那就是进球了。但是投篮是非常难练的，想打的好没有捷径，惟有苦练才是唯一出路。

你怕上篮出现身体对抗而导致投篮投不进，这很正常，不过想克制着一点也不难，主要是就要练好投篮的手型和感觉，只要你练好了以后，上篮进球就很容易了，一些你根本意想不到的进球，你也可以投出，只要不被封盖，只要你可以出手，不管什么姿势，进球的可能性都会大大增加的，相信我，每天少打几次半场多腾出时间练一下球感，这是最中要的，有了球感进球就会相当容易了。

我曾经连球的时候每天不下4个小时，最长可以达到10个小时最有，不过这是放期间。想要打好篮球了解篮球，最好每个位置都打打，每个位置的技术都掌握一些，这才有助你以后的发展。

我喜欢当一名控卫，但是控球不好怎么办？

足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。最早起源于我国古代的一种球类游戏“蹴鞠”，后来经过阿拉伯人传到欧洲，发展成现代足球。所以说，足球的故乡是中国。据说，希腊人和罗马人在中世纪以前就已经从事一种足球游戏了。他们在一个长方形场地上，将球放在中间的白线上，用脚把球踢滚到对方场地上，当时称这种游戏为“哈巴斯托姆”。而现代足球起源地是在英国，是来源于12世纪前后他们和丹麦发生了一场战争，战争结束后英国人看到地上有丹麦士兵的人头，由于英国对丹麦士兵非常痛恨，便踢起了那人头。到19世纪初叶，足球运动在当时欧洲及拉美一些国家特别是在资本主义的英国已经相当盛行。直到1848年，足球运动的第一个文字形式的规则《剑桥规则》诞生了。

所谓的《剑桥规则》，即是在19世纪早期的英国伦敦，牛津和剑桥之间进行比赛时制定的一些规则。当时每队有11个人进行比赛。因为当时在学校里每套宿舍住有十个学生和一位教师，因此他们就每方11人进行宿舍与宿舍之间的比赛,现在的11人足球比赛就是从那时开始的。1863年10月26日，英国足球协会在英伦召开了现代足球史上十分重要的会议。比赛归程草拟出来，但有些条文却离今天的规则相距甚远。比如当时有这样一条：当球从球门柱之间进入或在上面的空间越过，不论高度如何，只要不是被手扔、击、运进去的，都算赢一球。那时球员的位置与阵形也不同于今天：每队一名守门员、一名后卫、一名前卫和八名前锋。制定规则不久，阵形有所改变：一名守门员、两名后卫、三名前卫和五名前锋。所以上场比赛的队员就是十一人了。

然而众多的资料表明，中国古代足球的出现比欧洲更早，历史更为悠久。我国古代足球称为“蹴鞠”或“蹋鞠”， “蹴”和“蹋”都是踢的意思，“鞠”是球名。“蹴鞠”一词最早记载在《史记匪涨亓写》里，汉代刘向《别录》和唐人颜师曾为《汉书·枚乘传》均有记载。到了唐宋时期，“蹴鞠”活动已十分盛行 ，成为宫廷之中的高雅活动。1958年7月，国际足联现任阿维兰热博士来中国时曾表示：足球起源于中国。当然，由于封建社会的局限，中国古代的蹴鞠活动最终没有发展成为以“公平竞争”为原则的现代足球运动。这个质的飞跃是在资本主义的英国完成的。

汉代蹴鞠

汉唐两代是中国古代足球发展最兴盛的时期，发展成直接对抗的竞赛。到了唐朝（公元六一八至九○七年），蹴鞠所用的皮球，由内填毛发改为由人用嘴吹气，同时用两个球门代替“鞠室”。至宋代（公元九六○至一二七九年），蹴鞠更发展了双球门及单球门的竞赛，还有称作齐云社或圆社的球会组织出现，而且所用皮球由人用嘴吹气，发展到用气筒打气，愈来愈接近现代足球。

汉代蹴鞠是训练士兵的手段，制定了较为完备的体制。如专门设置了球场，规定为东西方向的长方形，两端各设六个对称的“鞠域”也称“鞠室”，各由一人把守。场地四周设有围墙。比赛分为两队，互有攻守，以踢进对方鞠室的次数决定胜负。

经过汉代的初步流行，唐宋时期蹴鞠活动达到高潮，甚至出现了按照场上位置分工的踢法。唐代蹴鞠已有多种方式，有比赛巅球次数的“打鞠”，有场地中间挂网、类似网式足球的“白打”，有多人参与拼抢的“跃鞠”，还有了设立球门的比赛，这种方式每队有一定人数和固定位置，规定队员只能在自己的位置上踢，不能移动。

2004年初，国际足联确认足球起源于中国，“蹴鞠”是有史料记载的最早足球活动。《战国策》和《史记》是最早记录蹴鞠的文献典籍，前者描述了2300多年前的春秋时期，齐国都城临淄（现山东淄博）流行蹴鞠活动，后者则记载，蹴鞠是当时训练士兵、考察兵将体格的方式（“蹹鞠，兵势也，所以练武士，知有材也”）

宋前蹴鞠简况

“蹴鞠”一词，最早载于《史记·苏秦列传》，苏秦游说齐宣王时形容临淄："临淄甚富而实，其民无不吹竿、鼓瑟、蹋鞠者。“蹋”即“蹴”，踢的意思。“鞠”，球，即古代的足球。汉代的《西京杂记》、《盐铁论》、《蹴鞠新书》、《刘向别录》中都有关于蹴鞠的记载。三国两晋南北朝时，蹴鞠之习依旧流行未衰。唐代时，蹴鞠仍是一项很普遍的运动，杜甫有诗曰：“十年瞰鞠将雏远，万里秋千风俗同”。但是，却有了很大的发展。主要有三：

（1）有了充气的球：《宋朝事实类苑》中载：“颜师古注霍去病芽域踢鞠云：‘鞠以皮为之，实以毛，蹴蹋而戏也。’颜谓鞠乃如此，至晚唐己不同矣。”徐坚《初学记》：“今蹴鞠曰戏毬。古用毛纤结之，今用皮，以胞为里嘘气闭而蹴之。”

（2）设立了球门：《文献通考》“蹴球盖始于唐，植两修竹，高数丈，络网于上，为门以度球；球二分左右朋，以角胜负，岂非时鞠之变欤？”

（3）踢法多样：双球门踢法：唐人仲无颜《气球赋》中有记载。单球门踢法：从《蹴鞠图谱》中可窥一斑。无球门踢法：一人或几个人单独踢，称为打鞠；二人对踢叫白打；三人以上共踢称为场户，如三人场户、四人场户。

第一个有记载的球迷

西汉时期的项处是第一个有记载的球迷，不过他的经历却很不幸。《史记·扁鹊仓公列传》记载：名医淳于意为项处看病，叮嘱他不要过度劳累，但项处不听，仍外出踢球，结果呕血身亡，这也使得项处成为了世界上有史可查的第一个狂热“球迷”。

史上第一份首发名单

南宋《武林旧事》曾列出了“筑球三十二人”竞赛时两队的名单与位置：“左军一十六人：球头张俊、跷球王怜、正挟朱选、头挟施泽、左竿网丁诠、右竿网张林、散立胡椿等；右军一十六人：球头李正、跷球朱珍、正挟朱选、副挟张宁、左竿网徐宾、右竿网王用、散立陈俊等”。这恐怕是历史上的第一份足球“首发名单”了。

足球的历史

公元前307年，也就是战国时期，赵武灵王改革，推行“胡服骑射”，赵国人学会了骑马射箭。赵王经常带着其亲信骑着马出城闲逛，好不威风。一日，来到一树林，看到林中有野兔数只，国王金口一开，“抓活的”，遂兵分四路，合而逮之，不想惊吓之中，野兔横冲直窜，从马群的平缝中纷纷逃去，一无所获，众人摇头叹着。一谋士突然眼前一亮，上前献计“大王，这种围猪很有趣，我们不妨用球代替兔子，不出宫门便可天天玩之。”“好主意”赵王大加赞赏“这件事就交给你全权负责”。于是，足球运动便在中国诞生了。但当时还属于骑在马上运动，称之为“蹴鞠”。

到了汉代，有了专供比赛的足球场，称之为“鞠城”，鞠城为长方形，两端各有6个鞠室，呈月洞形，互相对称，场地四周有围墙。唐代是蹴鞠活动的昌盛时期，这一时期，不仅有了很展，而且足球运动开始对外出口，首先登陆的地方的英国。

蹴鞠本是作为一项完整的产品对外出口，便由于当时交通不发达，交通工具十分落后，经过数月的长途跋涉，蹴鞠在到达英国时，马匹已经累死，只剩下一个球了。但就是这样一个球，英国仍视之为珍宝，只限为王室的专有活动，禁止民间享受这种活动。

11世纪，丹麦人入侵英格兰。一天，英格兰人在挖战场时，偶然挖出了几个丹麦人的头骨。想起丹麦人入侵的罪恶，这些英格兰人极为愤怒，他们抬脚的冲着骷髅头踢去，解愤之余，又颇觉有踢足球的乐趣。于是，挖战场的英格兰人越来越多的参加了这个踢“球”的行列。这种爱国行为打动了英国国王，为了奖励人民，英国国王下令王室足球对民间开放。很快，足球运动在民间传播开来，成为流行的体育活动。

12世纪初，英国开始有了足球赛。比赛是活动，一年两次，一般在两个城市之间举行。主持人把球往空中一抛，比赛就算开始。双方就会一捆而上，大叫大喊，又踢又抱，哪一方能将球踢进对方的闹市区，哪一方就算胜利。如果球中途窜入居民屋里，运动员也就一窝蜂的冲进去乱打乱踢，常常把屋里的东西砸得稀巴烂，房主只好自叹倒霉。路上行人碰到球滚来，就会遭受一场飞来的横祸。因此在当时，球赛一来，人们就得躲避灾难，关门闭户，一直到球赛结束，才恢复正常。这样的球赛遭到市民的强烈反对，英国便下了一道禁令：规定足球比赛要在空地上进行，进入闹市区者重罚，于是就出现了专门的足球场。

1863年10月26日，在伦敦成立了世界上第一个足球运动组织——英格兰足球协会，并统一了规则，现代足球运动正式确立。

中国古代把脚踢球叫“蹴鞠”。早在2，000多年前的春秋战国时代，就有了蹴鞠游戏。西汉时修建有“鞠城”，专供竞赛之用。唐代是蹴鞠活动的昌盛时期，出现了用灌气的球代替了过去用毛发之物填充的球，称为“气毯”，并用球门代替了鞠室。而在西方，公元10世纪以后，法国、意大利、英国等一些国家有了足球游戏。到15世纪末有了“足球”之称，后逐渐发展成现代的足球运动。1863年10月26日，英国人在伦敦成立了世界上第一个足球运动组织——英国足球协会，并统一了足球规则，人们称这一天为现代足球的诞生日。这次制定的足球规则共14条，它是现今足球规则的基础。从1900年的第2届奥运会开始，足球被列为奥运会正式比赛项目，但它不允许职业运动员参加。1904年5月21日，国际足联在巴黎成立。1930年起，每4年举办一次世界足球锦标赛（又称世界杯足球赛），比赛取消了对职业运动员的限制。从此，现代足球运动日益发展。

传说在11世纪，英格兰与丹麦之间有过一场战争，战争结束 后，英国人在清理战争废墟时发现一个丹麦入侵者的头骨，出于愤恨，他们便用脚去踢这个头骨，一群小孩见了便也来踢，不过他们发现头骨踢起来脚痛，于是用牛膀胱吹气来代替它——这就是现代足球的诞生。

在中世纪的英国，足球以成为许多年轻人所热衷的一项活动。 他们在狭窄的街道上追逐皮球，经常将皮球踢到街边人家的窗子 上。于是英国国王不得不下令禁止踢足球。从12世纪到16世纪， 英国国王先后四次发布过“足球禁令”。不过，由于足球运动的特殊魅力，禁令也未能使它夭折。

1835年，在英国设菲尔德成立了世界上第一个足球俱乐部。 1863年，在英国又成立了第一个足球协会。从此，有组织的、在一定规则约束下的足球运动开始从英国传遍欧洲，传遍世界。在19世纪末，足球运动在西欧国家已相当普及。在1896年第一届奥运会上，就将足球列为比赛项目之一，结果丹麦队以9：0 战胜希腊队，成为奥运会足球比赛的第一个冠军。

1904年，英国、法国、荷兰、比利时、西班牙、瑞典和瑞士七个国家的足球协会在法国成立了国际足球联合会，并推选法国人盖兰为第一任国际足联。

最早的著名球星

宋代，踢球的艺人们组织了自己的团体，称为“圆社”，专门推广蹴鞠活动和比赛。北宋时期的高俅就出身于圆社，王明清的《挥尘后录》记载，高俅球技高超，因陪侍宋徽宗踢球，被提拔当了殿前都指挥使，这要算是最早的著名球星之一了。

宋人刘邠的《中山诗话》则记载了另一个因踢球而扬名的人，秀才柳三复球技出众，他知道宰相丁谓喜欢踢球，为了升官，他天天等候在宰相府球场的围墙外，有一天终于等到球飞出了墙外，柳三复捡起球以还球为名进了相府，在拜见丁谓时，他把球抛在空中，一面跪拜，一面用头、肩膀、后背等部位巅球，球一直未落地，丁谓见此大悦，给了柳三复一个官职。

从春秋时期到元明时代，蹴鞠经历了发展到高潮的过程，但到了清代，这项活动却走入了衰落。1863年，现代足球运动在英国诞生，揭开了足球发展的又一历史篇章。

现代足球的诞生

1893年观众观赛

从8世纪到19世纪，现代足球运动的前身以各种方式在欧洲存在着，直到1863年，第一份正式的足球比赛规则在英国创立，这也标志着现代足球运动的诞生。

一个男孩的冲动

19世纪，足球运动得以恢复，并在英国的一些学院内广泛开展。那时的足球赛没有统一规则，比赛在长方形场地内进行，时间和参赛人数由双方临时商定，球踢到对方的门杆内为得分。这段时期，剑桥大学、哈顿公学、新克利夫顿大学等学院都有各自的踢法，没有人想到要统一足球运动的规则。那个时候，最倒霉的人要算为比赛特设的“公证调解人”，他们是裁判的前身，负责记录进球数并调解纠纷和争议，但由于没有统一规则，这些调解人总难服众，经常受到全场数十人的追打和围攻。

一个男孩的冲动改变了一切。1823年11月21日，在一场比赛中，一个名叫威廉-韦伯-埃斯利的15岁男孩突然用手捡起球，抱着它冲向对方场地发动进攻。这个动作后来引发了有关足球规则的大争论，人们也意识到有必要设定统一的足球规则。在争论中，赞同手脚并用的一方，逐渐将比赛发展为了今天的橄榄球，而坚持只能用脚的一方，则开始了现代足球比赛规则的摸索和创立。

酒馆中诞生世界第一运动

现代足球的生日

伦敦皇后大街共济会酒馆，这是现代足球的诞生地，足球史上里程碑式的会议在这里召开。此前的1848年，剑桥大学分院曾尝试创立一部有关足球比赛的规则，虽未受公众认可，但统一规则已经成为共识。1863年10月26日，来自11个伦敦俱乐部和学院的代表们在共济会酒馆召开会议，制定规则并创立权威的足球组织，这一天也被公认为现代足球的生日。会上关于规则的争论十分激烈，以甘贝尔代表的少数人坚持手脚并用，最终表决结果13比4，现代足球运动不允许用手的标志性规则通过。为此，甘贝尔等人愤怒离开会场，后于1871年创立了英式橄榄球联合会。

共济会酒馆

在共济会酒馆的这次会议上，还成立了英格兰足总，并以文字形势记载了世界上第一部统一的足球运动规则，两个月后的1863年12月26日，英足总在伦敦克鲁米沙街的一家小酒店内再度召开会议，将足球运动规则细化为14条，并开始在全国范围内推广足球比赛，如今风靡全球的世界第一运动也由此诞生。参加共济会酒馆会议的11家俱乐部及学院：

森林俱乐部(后改名为巡游者)；吉尔伯恩；巴恩斯；战争办公室；十字军战士；帕西瓦尔；布莱克海斯俱乐部；肯辛顿学院；索尔比顿；布莱克海斯学院；水晶宫

自己带掉球明显是基本功不扎实，另外你自己认识到自己的缺陷，当别人上来防守的时候可能会有心理阴影，也会影响到，这个没什么说的，多练习多对抗，具体的练习方式到处都有。

被人盗球，如果是单对单的话，你说的应该是带球推进过程中被盗吧，这个的话，先训练半场护球推进，到达对方三分区域前不要把主要注意力放在观察队友落位上，说到底还是你控球基本功不够，不要老想着突破、传球什么都做，先要把控球练好

你172cm，55kg，同等体型下还容易被撞两下就掉球的话，只能说明你肉有点松，多做肌肉练习吧，不过如果你的对位经常都是块比你大的，你应该把重点放在灵活性和爆发力上。

至于突破，身体上的就不说了，爆发力够好什么人都突的过去，够灵活什么人都晃得过去，影响你突破的问题主要在心理，突破一定要坚决，但也不是说像傻子一样突，根据对手弱点选择突破方式，进攻过后总结得失，这样成功率会越来越高。

感觉你的主要问题是基本功和心理素质不过关。