乒乓球八大基本动作_乒乓球必杀绝技

1.乒乓球基本动作

2.乒乓球基本姿势的动作要领是什么？

3.乒乓球基本技术动作介绍

4.乒乓球运动步法的种类以及动作要领

乒乓球是一项非常受欢迎的运动，它不仅能够锻炼身体，还能够提高人的反应能力和协调性。无论是初学者还是专业运动员，都需要掌握一些基本的技巧和规则。在本篇文章中，我们将从入门到精通，为大家详细介绍乒乓球的操作步骤和技巧。

一、基本规则

在学习乒乓球之前，我们需要了解一些基本的规则。乒乓球比赛通常是两名选手或两组选手进行的。比赛开始前，需要进行抛硬币决定发球方。每个球员每次只能发一次球，每个球员每次只能接一次球。如果球员未能返回对方的球，则对方得分。如果球员在比赛中违反规则，则对方得分。

二、乒乓球基本动作

在学习乒乓球之前，我们需要掌握一些基本的动作。以下是一些基本的乒乓球动作：

1.握拍姿势

握拍姿势是乒乓球运动的基础，正确的握拍姿势可以帮助我们更好地掌握球拍。握拍姿势通常是将球拍握在手心中，拇指和食指夹住球拍的柄部，其他三个手指自然弯曲。

2.步法

步法是乒乓球运动中非常重要的一部分，正确的步法可以帮助我们更好地控制球的方向和速度。步法通常有前后步法、左右步法和侧身步法。

3.发球

发球是乒乓球运动中非常重要的一部分，正确的发球可以帮助我们更好地控制球的方向和速度。发球通常有正手发球和反手发球两种方式。

4.接发球

接发球是乒乓球运动中非常重要的一部分，正确的接发球可以帮助我们更好地控制球的方向和速度。接发球通常有正手接发球和反手接发球两种方式。

三、乒乓球技巧

在掌握了基本的动作之后，我们需要学习一些乒乓球技巧，以便更好地控制球的方向和速度。

1.旋转球

旋转球是乒乓球运动中非常重要的一种技巧，它可以使球的方向和速度发生变化。旋转球通常有上旋球、下旋球和侧旋球三种方式。

2.放置球

放置球是乒乓球运动中非常重要的一种技巧，它可以使球的速度变慢，从而给我们更多的时间来做出反应。放置球通常有正手放置球和反手放置球两种方式。

3.快攻

快攻是乒乓球运动中非常重要的一种技巧，它可以使球的速度更快，从而给对手造成更大的压力。快攻通常有正手快攻和反手快攻两种方式。

四、乒乓球训练

除了掌握基本的技巧和规则之外，我们还需要进行一些乒乓球训练，以便更好地提高自己的水平。

1.网球训练

网球训练是乒乓球运动中非常重要的一种训练，它可以帮助我们更好地控制球的方向和速度。网球训练通常有正手网球训练和反手网球训练两种方式。

2.接发球训练

接发球训练是乒乓球运动中非常重要的一种训练，它可以帮助我们更好地控制球的方向和速度。接发球训练通常有正手接发球训练和反手接发球训练两种方式。

3.网前训练

网前训练是乒乓球运动中非常重要的一种训练，它可以帮助我们更好地控制球的方向和速度。网前训练通常有正手网前训练和反手网前训练两种方式。

乒乓球基本动作

乒乓球基本技术动作要点

　引导语：打乒乓必须掌握一些基本的动作要领，以下是我整理的乒乓球基本技术动作要点，欢迎参考阅读!

　一、头诀

　口诀不能罗万象，仅把要点来提供， 速度旋转多变化，有赖触类能旁通。

　二、准备姿势

　立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸， 拍置腹前眼注视，准备移动体放松。

　三、发球

　伸掌抛球向上空，球落击法有多种， 上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。

　四、接发球

　"准备姿势"接发球，来球旋转反向送， 上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。

　五、正手攻球

　切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动， 左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。

　六、反手攻球

　前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动， 左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。

七、推挡球

　推挡多用反手方，动作犹似反手攻， 前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。

　八、搓球

　拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。

　九、削球

　判断来球先移动，屈腿转体引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形动。

　十、弧圈球

　挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中， 越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。

　十一、回击弧圈球

　倾拍盖住球上中、及时调拍心放松， 削击移拍上而下，短促截球位偏中。

　十二、放高球

　离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高、远、转越成功。

　十三、杀高球

　球弹高起莫着急，移位待落额上空， 手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。

　十四、滑板球

　拍向右前似击球，手腕突转向左送， 斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。

　十五、短球

　对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送， 拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。

　十六、步法

　练球切忌丢步法，击球应先步移动， 先动后打是关键，步法混乱手法空。

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乒乓球基本姿势的动作要领是什么？

运动员为了便于回击各种不同落点和性能的来球，在每次击球前，都会根据个人的打法及身体特点，力求使自己处于一个相对固定的位置，并保持一种相对稳定的姿势。

这个相对固定的位置，就叫基本站位；这种相对稳定的姿势，就叫基本姿势。

一、基本站位

进攻型打法的基本站位为：距离球台端线50厘米左右。擅长近台进攻的选手，站位可再稍近些；擅长中近台进攻的选举，站位可稍靠后些；擅长正手侧身抢攻的运动员，可站在球台偏左侧；擅长打相持球或反手实力较强的运动员，可站于球台中间略偏反手的位置。

削攻型打法的基本站位为：距离球台端线100至150厘米左右，多在球台中间略偏反手的位置。进攻能力强的，站位可稍近些；以防守为主的选手，站位可稍远些。 应该注意的是，基本站位指的是一个大概范围，并不是固定的一点。

各类型打法的基本站位不仅不一样，而且它们所指的范围大小亦不相同。直拍近台快攻打法的基本站位所指范围较小，弧圈球打法就大些，而削球打法则更大。另外，基本站位还与个人身体及对方打法特点有关。

从目前发展趋势看，为突出正攻，进攻型打法的基本站位多偏于球台左侧。

二、基本姿势

进攻型打法的基本姿势为（以右手执拍者为例）：两脚开立，比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，前脚掌内侧着地，脚后跟略抬起；两膝自然微屈，重心在两脚之间；含胸收腹，身体略前倾；肩关节放松，执拍手位于身前偏右处，拍略高于台面。

削球打法的基本姿势与进攻型打法略同，不同之处在于：两脚间距较宽、重心稍低；右脚在左脚之前，上体前倾较少；执拍手位于胸前。 上面谈的是一般情况，每个运动员的基本姿势还会依其身体条件及技术特点略有变化。

如:个子高的运动员，两脚间距就可能大一些。弧圈球打法的运动员，动作幅度大，跑动范围亦大，离台也较远，所以两脚间距就比快攻运动员大，重心也略低。即使同是左推右攻打法的运动员，其基本姿势也不尽相同。

推挡多、侧身少的选手基本姿势多为两脚平站，执拍手的位置亦稍偏向反手位，球拍下端亦朝向反手位。而侧身抢攻多的人，左脚多在右脚前半至一脚的距离，执拍手亦放在身前偏正手位的一侧

乒乓球基本技术动作介绍

乒乓球基本姿势的动作要领如下：

1.站位：两脚分开，与肩同宽，身体重心在前脚掌上。

2.握拍：握拍时，手掌应该紧贴着球拍，手指自然弯曲，不要用力过度。

3.准备动作：将球拍向后拉，然后向前甩出，使球拍的正面向上。

4.击球动作：当球落到桌面时，用正手或反手握拍，将球拍向前甩出，同时用手腕发力，使球拍在击球点上方稍作停顿，然后向前挥出。

5.还原动作：击完球后，将球拍向后拉回原位。

乒乓球运动步法的种类以及动作要领

　 乒乓球基本动作口诀

　1、用重心控制球

　2、用“迎”的手法把球拉得更爆

　3、“照着来球收小臂”

　4、业余横板横板的反手没有想象的那样好

　5、为"身前击球"而做引拍

　6、练习基本功球时，一定要有节奏

　7、身体重心一定要低

　8、击球时必须放松

　9、协调用力是基础

　10、向前用力是指导

　11、用力支点是关键

　12、用力方法是技巧

　13、鞭打式发力

　14、多体会“打”和“磨”的比例

　15、拉球时要先预判根据旋转拉球

　16、反手拨是横牌反手技术的基础

　17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和 很薄的撞!!

　18、球拍在发球时松些好

　19、越用力时，挥拍越要下压

　20、四分之一定律

　21、拉加转球时要“双腿”下蹲

　 具体分析

　1、用重心控制球 即打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂，利用腿，腰等身体部位的动作集 中发力击球， 表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感 觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。 反冲时， 也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作， 没有用重心来调节弧线， 经常压不住球或回球质量不高。 提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击 球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。

　2、用“迎”的手法把球拉得更爆 要让弧圈球暴力，应尽量用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即 一身体要迎前， 二步法要迎前， 三手法也要迎前。 向前的基础力量的产生的问题，就是要向前拉住球。 这个力要靠向前的重心交换来完成。 (右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做 得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，脚尖着地， 脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。以王励勤、马林榜样，他们含胸收腹作得 很充分，二人含胸含到上身基本都和台面近乎平行。 这样的作得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌; 二是这种机制使发力 时必须向前，含着胸自然人就向前哈。像马林、刘国政抢冲凶的时候差不多要趴 在案子上就是突出的例子。向上不向前的情况也会自然地被避免。

　3、 “照着来球收小臂” 手臂不往回拿，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了会自己回来，你不 用操心，往回拿就没劲了

　4、业余横板横板的反手没有想象的那样好 业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余 的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。还有，我觉得很多横 板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。 所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当重要。得反手者得天下。横板反手一定要敢于主动加力抢先加力。

　5、为“身前击球，而做引拍” 身前击球是指在身体的重心--肚脐前方击球后。

　6、练习基本攻球时，一定要有节奏 对方过来的球， 回击时要以基本相同的速度回击， 双方才能有节奏的练下去， 而且不累，这样才能提高手感。

　7、身体重心一定要低 身体重心一定要低，这样打球才稳。 反手位侧身时，身体更要低，才能打 的准。 但注意要活用， 当中近台拉前冲时重心不要压得太低， 否则导致引拍太低， 拉球压不住弧线，易出界。

　8、击球时必须放松 击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。 打球要有击打(快攻) 的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。 腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程 中，只有击球的瞬间是紧张

　9、协调用力是基础 ——腿、跨、手必须同时同方向动作

　10、向前用力是指导 ——腿、腰、手都必须首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向调节

　11、用力支点是关键 ——近网球瞬间支点在腕关节，近台球瞬间支点在肘关节，离台球瞬间支点 在持拍手一侧的髋关节。

　12、用力方法是技巧 ——根据来球和自己的战术目的，可以取加力，借力、合力、摩擦、弹击 等不同方法

　13、鞭打式发力 无论是王励勤还是孔令辉他们都在追求一种鞭打式发力的方法拉弧圈， 只不 过王励勤的爆发力(击球力量，更优于其他选手)所谓鞭打式发力是以腰跨作为向前发力的一个支撑点，在击球一瞬间，腿部撑住腰跨，有肉眼看不见的一个暂 停，形成一个稳固的支撑点，使手臂得以发力更优化。 拉弧圈必须用手腕， 现在的弧圈是撞击和摩擦的组合，手腕触球的弹击成分 多，摩擦成分少，这个球就比较爆。反之球就比较转!手腕动作要强调力量从食 指中指传递到拍子的击球部位， 而不是从手掌心传递，食指和中指兼有控制方向 的功能，为了控制低弧线因此也就出现手腕向里钩的现象。 你们可以仔细观察著名乒乓运动员的弧圈分解图， 注意他们的腰跨动作和手 腕动作。老瓦就是先从侧面像要搂人一个大嘴巴子那样，把球搂住，然后向前 SNAP，即在接触球的那瞬间用爆发力在包住球的基础上收甩。 球不是被擦走的， 而是边搂边摩兜走的(打磨)。快触球的时候大臂好像被锁 住了，前臂刷的一下像鞭子一样向前抽甩。外观上是向前敬礼到额前，敬到不能 再向前敬为止，然后手臂自然地也就必须收回还原。拉前冲，肩要放松、要有等 球的一瞬间。

　14、多体会“打”和“磨”的比例 撞击球过多。 可能当你前冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度，这 有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多;且因旋转不强，也使 拉出的球前冲不强，特别是在近台以外。摩擦过多会导致球速慢，力量小。

　15、拉球时要先预判根据旋转拉球 拉球时不视来球旋转， 就一种动作。有很多老球痞认为只要手感好啥球都可 一样拉------当然不是说上下旋的区别，而是同种性质的旋转可不大考虑强弱。 诚然， 如果手感好时很多上诉情况都能上台， 但这样拉过去的球质量显然要打折， 并且大多数业余球手不可能象那帮老球痞那样一天到晚的泡在球馆里，要养成 “盯球”意识，平常多留心来球旋转，比赛时就成习惯了

　16、反手拨是横拍反手技术的基础 基础打扎实了，攻、拉、弹、挑等就容易了，横拍要练好反手必须先练好拨。

　17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和 很薄的撞!!! 秘籍一：‘球感“(吃球瞬间的手感)来自是 YE(软球板好吃球)，这是 发挥最佳手感靠自身发力的器材秘籍， 你可以感觉到马琳是用全身的力量把球吃 进球拍然后甩出去!(当然这个过程太快了)狠不得一板把球打破的架势。秘籍二：来自炉火纯青的动力定型——“蹬腿转腰”。 秘籍三：拍面触球是内弧线轨迹，保证球拍与球的入射角很小，几乎只有 5--10 度!!这也是胶皮海面能吃住球的重要原因，很薄的`磨擦，我教队员的时 候形容为：很薄的撞! 而不是很厚的撞，我们都知道：很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是击 打是攻球!!!当然，这个很薄的撞是靠”蹬腿转腰“来完成的，此时的手臂并 没有收，而是自然伸直和身体的运动轨迹是一体的! 但也就是在’很薄的撞”的同时大幅度往前转腰，身体重心移到左前，仔细 观察可以发现马琳的身体前倾的很厉害，这样是为了发挥肩引带大臂的作用，也 就是用身体的力量把手臂抡出去，这样就有了：“把拍子想象成你的手，吃住球 扔出去的感觉”，最后由前臂手腕作微调。 这个过程当然是瞬间的。此秘籍的分量为 35%，但这个秘籍的感觉不太容易 获得，因为要非常快才能产生，我给学生讲的是时候用“0。01 秒”来形容。不 知你能否理解?!射入角很小，很薄的撞，球拍像和案子平行。好处是球很爆， 不惧下旋。 但要具体情况具体对待要根据球的旋转高度落点位置以及你的战术意 图来确定你的击球拍形和角度。 秘籍四：立腰或收紧腰，右脚尖朝右，而不是右后方，膝盖稍内扣(这样可 以蹦住转腰的力量)手臂固定拍型，在膝盖的上方吃住球，我给学生讲解的时候 形象的理解为： “包膝盖” 摩擦， 这就形成了一个自然的弧型轨迹， 你不妨试试。 如果要发大力，或冲中台，就要再加上肩的动作。关节就要适当打开，这样 肩也是一个旋转的支点。 再说就又会让人觉得复杂，不过我的感觉就是加大动作 只是让开一些，不要想太多。还是要以肘为轴，要不然就没有鞭打了。没有鞭打 的弧圈球，就是费力、大动作、没有效率而且又不转的弧圈球。如果能做到肩、 肘、手腕三个关节陆续一气呵成的收甩，那你的正手就自然很暴了。

　18、球拍在发球时松些好 手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直， 击球后,要稍微"颠一下"身体,可以 很好的放松同时回到标准准备动作。为了“颠一下”身体，击球瞬间脚后跟要抬 起来。打球要有 4 个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。

　19、越用力时，挥拍越要下压越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时 多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。

　20、四分之一定律 开始练习正手攻球，要牢记个 1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是 1/4 园，球拍 摩擦球也是球的 1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的 1/4 圆弧--陆教 练在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线 就是手臂挥拍的下投影;然后面对墙，以自己的身高，作攻球的准备动作，以腰 部高度划 1 横线，眉毛高度为最高点，划一圆弧，这是前面的投影。 正手攻球， 执拍右手拇指压拍， 食指放松， 中指顶拍， 在划 1/4 圆弧过程中， 拇指和中指有 1/4 圆弧的微调动作，击球上部 1/4 圆弧;同时前臂也要有 1/4 圆弧的旋转。

　21、拉加转球时要“双腿”下蹲 下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后“双腿”下蹲，而不是 “1 腿弓， 1 腿蹬”，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚 时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应该感觉重心是平行移动。 球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容 易拉漏了!下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身;双腿下蹲;胳膊放松 ; 向上发力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊 要伸直。

乒乓球运动步法的种类以及动作要领如下：

乒乓球是一项技术含量极高的运动，除了需要良好的手眼协调能力和反应速度之外，不同的步法也可以让你更加灵活地移动身体，从而更好地完成各种击球动作。

1.侧步

侧步是最基本、最常见的一种运动步法。在乒乓球比赛中，双方球员往往会在对角线两端不断移动，为了跑位准确而快速地从一个位置移动到另一个位置，就需要使用侧步。侧步的基本要领如下：

（1）将脚保持在平行状态，脚背着地，蹲下身体；

（2）向后撤步时，将重心移到脚后跟上，然后再用小腿向后推出去；

（3）向前迈步时，先用小腿向前推出去，再使整个脚掌着地。

2.十字步

十字步是另一种常用的运动步法，它通常适用于距离两侧较远的球。在比赛中使用十字步，可以让球员更迅速、更准确地接到对方的球。十字步的基本要领如下：

（1）和侧步相似，脚必须保持平行并蹲下身体；

（2）向左移动时，先将右腿抬起，用左脚向左移动；

（3）向右移动时，则先将左腿抬起，用右脚向右移动。

3.左右步

左右步适用于需要转向并迅速移动的场合。最典型的情况是接发球时，从正手发球区移动到反手接球区。左右步的主要要领如下：

（1）将脚分开，保持脚面与地面垂直并蹲下身体趋势；

（2）先向左侧朝一个方向张开一条腿，后腿的膝盖弯曲，腰不变，重心放在前脚掌上；

（3）向右侧跑动时，则反之。

总之，乒乓球运动步法繁多，需要不断训练和练习才能掌握。除了以上介绍的几种运动步法，还有“半纵步”、“跳跃步”、“小步快走”等其他常见的乒乓球运动步法。

不同的步法与动作要领会因每个人的身体特点、运动能力等因素而异，因此，强调反复训练和逐渐融会贯通是掌握运动步法的关键。