c罗的肌肉照片_c罗肌肉照片手机壁纸

1.在世界体坛里，5大“变态”式的肌肉都是啥？

2.体坛巨星背部肌肉有多强？

3.C罗、莱万、吉鲁，哪一位球星的身材最符合大众审美？

4.如果足坛大腿肌肉分等级，那么SSS级会是谁？

5.看看C罗和詹姆斯，谁的背部肌肉最强大？

6.C罗，梅西，贝克汉姆相比，你觉得谁的肌肉谁最？

这块肌肉叫腹外斜肌。要练很简单。但是很容易使腰变得很粗。

主要是靠转体来完成训练的。建议与仰卧起坐结合起来练。但要注意的是在练习仰卧起坐的时候手尽量别抱住头。特别是那些靠手的力量抵着头起身。这样很容易伤到脖子。（本人建议将手放在耳边）

如何结合：双腿弯曲成六十度，起身后用自己的手肘触碰另一边的膝盖（一左一右）。

可以一点点的增大双腿的弯曲度这样可以增加肌肉的力度

按照这张图的方法也可以练。。自己看看吧://nanxingjianshen.abang/od/zengjixunlian/a/fuwaixieji_p2.htm

在世界体坛里，5大“变态”式的肌肉都是啥？

我们看到的C罗都是肌肉型男，而他把自己的成功归因为以下因素：

1. 设定目标，坚持不懈地去达成；

2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5. 训练全程积极补充水分；

6. 从不饮酒。（想想记几能办到吗）

C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。

C罗的腹肌训练法则：

你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。

C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排，C罗每周要在训练营里锻炼约 5 次。

平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。

C罗每天的例行锻炼

2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；

高强度和爆发性的短跑训练 ；

增强传球和控球能力的技术训练；

与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；

在健身房里用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

C罗吃啥？

在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的方法，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。

他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。

早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。

午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。

晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。

看完男神的训练内容以及饮食是不是吃了一“鲸”，在想想记几的训练内容，是不是觉得对自己太过温柔啦，其实完美的身材都是虐出来的！

体坛巨星背部肌肉有多强？

说到最受欢迎的运动，肯定有对抗性的运动，因为这些运动能调动球迷的积极性，比赛的氛围能让人兴奋。只要涉及到身体对抗，运动员就必须有强健的肌肉来支撑。无论是足球、篮球还是拳击，只要是这些领域的顶尖运动员，肌肉都不会太差。尤其是今天，这五个人的肌肉真的很难超越。

卡洛斯的大腿

退役的“黄金左脚”罗伯特卡洛斯，巅峰时期的任意球，真的让人印象深刻。他的任意球特点是力量大，能踢香蕉球。就是因为他力气大，球才能在空中划出这么一个“奇怪”的弧线。卡洛斯的大腿是他力量的根本。据说他的大腿比很多女人的腰还粗。难怪卡洛斯每踢一个任意球，对方的墙就瑟瑟发抖，自己点着的任意球都像“导弹”一样有力，踢在身上还挺酸的。

c罗的腹肌

谁是现役足球第一人只能在梅西和c罗之间选择。c罗热度确实更高。他不仅是一个好球员，而且还有一个完美的身材。c罗的腹肌真的是足球界数一数二的。他超低的体脂率让他的腹肌清晰可见。34岁的c罗有这个身材，是十几年如一日坚持换来的。一般人很难超越这个数字。

泰森的脖子

要在大多数拳击爱好者的心目中，只有一个冠军，那就是迈克·泰森。泰森太擅长拳击了。他的风格是“快赢”。他从不拖时间，靠点数赢游戏。那么被打倒，要么就是KO对手。泰森的巅峰是不可战胜的。他的脖子粗如树干，练成这样的脖子太难了。以这种颈部肌肉粗细，普通人给他一拳，相当于给他。

博尔特的小腿

田径确实是一项非常依赖天赋的运动。比起优秀的人才，后者重要得多。为什么博尔特连续三年获得奥运会男子100米和200米冠军，是他的天赋。他的小腿肌肉真的是短跑健将中的佼佼者，每一条肌肉线都清晰可见。跟腱长，肌肉群又爆炸，怎么会跑不舒服？如果不是无敌太久，博尔特可以多跑几年再退役！

C罗、莱万、吉鲁，哪一位球星的身材最符合大众审美？

体坛巨星背部肌肉有多强？看看C罗和詹姆斯，差距很明显

众所周知，健身是当今人们最喜欢的运动方式之一，它不仅仅能强身健体，还能减肥，因此人们对健身也是趋之若鹜。当然喜欢健身的除了普通人之外，还有一些运动员，他们也喜欢健身，接下来就和大家谈论两位体坛巨星的背阔肌，感受一下他们通过健身把自己的背阔肌练的有多恐怖。

首先是足坛大佬C罗的背阔肌，相信大家肯定都知道C罗，当今足球界的大咖，足球运动的代表性人物之一。这位足坛巨人在很小的时候就很喜欢踢球，而且他的球技在当地也是出了名的，十三岁那年就到里斯本竞技开始他的职业生涯，而且身为新人的他直接以耀眼的表现吸引了所有人的目光。之后C罗又先后效力曼联和，并且均在这段时间内拿到了无数选手难以企及的成就，现在C罗在尤文图斯踢球，在这个新赛季刚开始之际，就帮助球队拿到了不错的成绩。

C罗极其自律，严格要求自己的生活习惯和饮食习惯，这些是常人没法比的，更别提国足的那些“白斩鸡”了，简直是耻辱。C罗的球技出众，射门还有带球更是无人能敌，除此之外，他的速度也很快，C罗能有这么多优点，完全是他平时锻炼健身的成果，尤其是他的背阔肌。他的上身照片大家应该都看过，健硕的肌肉以及完美的线条，简直完美。

接着就看看詹姆斯的背部肌肉，詹皇的大名谁都听说过，在球场上绝对是是统治级的，尽管他现在三十岁朝上了，但是赛场上的他还是那么无解。詹姆斯在NBA里是一个，拿过三个总冠军以及两个奥运冠军，奥运会的不提，美国篮球在世界上是响当当的，总冠军就不一样了，“含金量”极高。

詹皇的身体素质非常好，虽然年龄大了，但是身体能力完全不受影响，根本就是一个年轻人的身体。他的突破和进攻能力极强，整个联盟里，没几个可以正面吃他一套的。篮球这项运动对肌肉也是有要求的，突破需要腿部肌肉发达，而身体上的碰撞则是需要上半身肌肉的帮助，而他的背阔肌很恐怖，看着就很有力量。

在看到C罗和詹姆斯的背阔肌的时候，差别很明显，毕竟是不同的运动，锻炼的肌肉不怎么一样，因此有差距还是很正常的，不过相同的是，他们都是让人们仰望的选手。

如果足坛大腿肌肉分等级，那么SSS级会是谁？

要说谁是五大联赛最闪耀的球星，那么非拜仁的莱万莫属。他不仅带队卫冕联赛冠军，实现德甲历史史无前例的八连冠，还与球队一起扛起了阔别七年的大耳朵杯。除此之外，他还捧得德国杯的冠军。名副其实的赛季三冠王，让很多球星羡慕不已。他还斩获了联赛最佳射手、最佳射手等荣誉。真的是，集体荣誉和个人荣誉双丰收。如果今年的金球奖评比还存在，波兰神锋无疑是头号大热门。

莱万终于证明了自我，登上职业生涯的最顶峰。那么，一个有趣的问题来了，32岁时C罗和梅西的表现如何？他们三个谁更光彩照人呢？下面就来畅所欲言一番。文章仅代表个人观点，大家有异议也可以各抒己见。来看看三个人在时于当赛季取得的数据。莱万在赛季一共代表拜仁出战了47场比赛，取得的数据是55球10助攻，场均进球1.17个，场均制造进球1.383个。其中在德甲的数据是31场34球4助攻；在的数据是10场比赛15球6助攻；在德国杯的数据是5场6球0助攻；在德国超级杯的数据是0球0助攻。

C罗时候是他当时还在踢球，那个赛季是赛季。在这个赛季C罗一共代表出战了46场比赛，取得的数据是42球12助攻，场均进球0.913个，场均制造进球1.174个。其中在西甲的数据是29场比赛25球6助攻；在的数据是13场比赛12球6助攻；在世俱杯的数据是2场比赛4球0助攻；在国王杯的数据是2场比赛1球0助攻。

梅西那个赛季是赛季，在这个赛季梅西一共代表巴萨出战了50场比赛，取得的数据是51球21助攻，场均进球1.02个，场均制造进球1.44个。其中在西甲的数据是34场36球14助攻；在的数据是10场比赛12球3助攻；在国王杯的数据是5场比赛3球3助攻；在西班牙超级杯的数据是1场比赛0球1助攻。

可以肯定的是，这三名球员在都保持着超高的竞技状态，进球能力也都是超人一等的。三个人比起来，在进球数和场均进球数方面，莱万是稍占据优势的；而在助攻数和场均制造进球数方面，梅西是稍占优势的；C罗则居于稍靠后的位置。

其次来看看三个人在于当赛季取得的荣誉（俱乐部荣誉+个人荣誉）。俱乐部荣誉方面，莱万拿到了冠军、德甲冠军、德国杯冠军（德国超级杯冠军、世俱杯冠军、欧洲超级杯冠军都是待定的，毕竟比赛还没有开始）；个人荣誉方面，莱万拿到了德甲最佳射手、最佳射手（欧洲最佳球员、世界足球先生待定，不过不出意外的话应该就属于莱万，而金球奖取消，他就没有机会拿了）。

俱乐部荣誉方面，C罗拿到了冠军、欧洲超级杯冠军、世俱杯冠军、西甲冠军、西班牙超级杯冠军，差一座国王杯冠军就能拿到六冠王了；个人荣誉方面，C罗拿到了金球奖、世界足球先生、欧洲最佳球员、最佳射手。俱乐部荣誉方面，梅西拿到了西甲冠军、西班牙超级杯冠军；个人荣誉方面，梅西拿到了金球奖、世界足球先生、欧洲金靴奖、西甲最佳射手、最佳射手。

从球员的荣誉来看，C罗在三个人里是占据微弱的优势的，毕竟代表球队最高荣誉和球员最高荣誉的奖项他都将其收获囊中；莱万则排在C罗后面，两个人的差距是非常小的；梅西排在最后，尽管他的个人荣誉项目相对较多，但球队的表现不算抢眼，尤其在中于半决赛第二回合被利物浦教训了一番，而且球队在国王杯的决赛中也失利，遗憾丢冠。

最后来看看三个人在当赛季的统治力。这里说的统治力不是看进球数，也不是看助攻数，而是面对强队时他们的发挥如何，因为狂虐弱队不算真正的英雄好汉，面对强队还能得心应手、从容面对才是真豪杰。为了统一标准，在联赛里就看球员对联赛前四名（自己球队除外）的表现，在里就看球员在淘汰赛（决赛）的表现。

赛季，德甲的前四名分别是拜仁、多特蒙德、莱比锡红牛、门兴。面对这些球队，莱万一共参加了6场比赛，打进6球（面对多特蒙德，2场比赛打进4球；面对莱比锡红牛，2场比赛打进0球；面对门兴，2场比赛打进2球），场均进球1个。赛季，拜仁在淘汰赛上的对手分别是切尔西、巴萨、里昂，决赛的对手是大巴黎，莱万一共参加了其中的5场比赛，打进5球（面对切尔西，2场比赛打进3球；面对巴萨，1场比赛打进1球；面对里昂，1场比赛打进1球；面对大巴黎，1场比赛打进0球），场均进球1个。

赛季，西甲的前四名分别是、巴萨、马竞、塞维利亚。面对这些球队，C罗一共参加了6场比赛，打进6球（面对巴萨，2场比赛打进0球；面对马竞，2场比赛打进3球；面对塞维利亚，2场比赛打进3球），场均进球1个。赛季，在淘汰赛上的对手分别是那不勒斯、拜仁、马竞，决赛的对手是尤文，C罗一共参加了其中的7场比赛，打进10球（面对那不勒斯，2场比赛打进0球；面对拜仁，2场比赛打进5球；面对马竞，2场比赛打进3球；面对尤文，1场比赛打进2球），场均进球1.43个。

赛季，西甲的前四名分别是巴萨、马竞、、瓦伦西亚。面对这些球队，梅西一共参加了5场比赛，打进4球（面对马竞，2场比赛打进1球；面对，1场比赛打进0球；面对瓦伦西亚，2场比赛打进3球），场均进球0.8个。赛季，巴萨在淘汰赛的对手分别是里昂、曼联、利物浦，梅西一共参加了其中的6场比赛，打进6球（面对里昂，2场比赛打进2球；面对曼联，2场比赛打进2球；面对利物浦，2场比赛打进2球），场均进球1个。

从对强队的表现来看，表现最抢眼的要数C罗，他不光在赛程更加艰难的情况下数据占优，而且比赛的进程也更荡气回肠，尤其在淘汰赛上他曾在面对拜仁和马竞的时候上演背靠背帽子戏法，这是前无古人的，想必也难再有来者。在决赛上面对实力不俗的尤文，C罗还上演了梅开二度。莱万的表现紧随其后，他与球队两回合血虐蓝军，单场比赛碾压巴萨都成为历史的经典画面。梅西的表现稍微差那么一丢丢，毕竟在半决赛上被利物浦逆转是一个不小的拉分表现，当然了，他的个人表现是没得说的。

综合以上比较，不难发现：1，C罗、梅西、莱万在表现都非常优秀，而且彼此的差距也不大，同年龄的其他球员真的没法与之相提并论；2，取消金球奖的评比对莱万真的太不公平了，要荣誉他有荣誉，要数据有数据，而且结合梅罗的结局，如果这一年的金球奖还在，莱万必定是加冕者，可惜，实在是可惜；3，都说内马尔才是最接近绝代双骄的球员，殊不知莱万才是，莱万算是重走了一遍梅罗的路；4，说C罗和梅西是绝代双骄不是没有道理的，像莱万这样优秀的前锋爆发一把才能赶上他们，梅罗显然不是他们的巅峰期。

他们各有千秋，一时难以评判谁更优秀，谁更闪亮。

看看C罗和詹姆斯，谁的背部肌肉最强大？

足坛大腿肌肉分等级：伊布S级，C罗SS级，SSS级会是谁？

足球运动的下肢肌肉是很重要的，毕竟他的强大与否直接决定了球员奔跑速度和击球能力，因此一个强大的腿部肌肉是足球运动员必备的属性。那么如果足坛运动员大腿肌肉分等级的话，伊布S级，C罗SS级，SSS级会是谁？

伊布S级

伊布是世界有名的足球巨星，他的腿部肌肉是很恐怖的。通过照片我们就能看出来，伊布的腿部肌肉不仅很明显，而且非常的厚实。伊布强大的射门以及奔跑速度的力量就是来自于他发达的大腿肌肉。在所有足坛球员中能够和伊布腿部肌肉媲美的球员少之又少，伊布的腿部肌肉在足坛中能够排在S级。

C罗SS级

不过伊布的腿部肌肉在强，但是和C罗的腿部肌肉比起来还是逊色了不少。C罗在足坛中就是以身体素质而著称的，能够有今天这样强大的肌肉，这全都是C罗常年保持自律所锻炼出来的。在上届世界杯上C罗的大腿就引人瞩目，并且太过壮实。强大的腿部肌肉让C罗的爆发力以及弹跳能力极其的出色，因此C罗的腿部肌肉是足坛中SS级别的。

卡洛斯SSS级

在足坛中腿部肌肉比C罗还要恐怖的就只有卡洛斯，他是小个子球员，但是他的腿部肌肉非常的发达，维度达到了恐怖的80厘米。这个维度比一些女孩子的腰部都要粗上不少。强大的腿部肌肉让卡洛斯不仅奔跑速度快，而且击球力度也很大。不过个头矮小的卡洛斯，开起来非常的敦实。在足坛中卡洛斯的腿部肌肉绝对是属于SSS级别的，现役足坛中没有谁的腿部肌肉能够和他相提并论。

C罗，梅西，贝克汉姆相比，你觉得谁的肌肉谁最？

谁的背部肌肉最强大？看看C罗和詹姆斯，再看看他的，太强硬！

通过健身来拥有让人歆羡的肌肉是很多健身爱好者在努力做到的事情，而现在健身已经成为了很多行业的人员不可或缺的一部分，比如说演艺圈从业者，对于他们来说展现给大众最美好的一个状态是必要的，这就要求他们进行身体线条的塑造。除此之外健身对于运动员来说也是很重要的，他们会通过健身让自己的身体变得很强壮，其中背部肌肉对于很多类型的体育运动员都是很重要的。

那么谁的背部肌肉最强大呢？我们先来看看C罗和詹姆斯。C罗在足球赛场上的英子和战绩相信已经无庸赘述，他在世界足球赛场上都有着不可撼动的地位，提起C罗，除了强大的实力和天赋，还有很多人会折服于他的自律，他数十年如一日重复着健康的生活作息。

这样的C罗在健身方面自然也是很自律的，坚持不懈的锻炼让他的身体充满着健康的肌肉，他的背部肌肉也是让人十分艳羡的。值得一提的是C罗背部肌肉线条还很漂亮，相信无论是否喜欢肌肉的小伙伴都会感觉C罗的背部是一道很美丽的风景线。优异的身体素质自然让C罗的职业生涯长久而灿烂，现在已经三十多岁的C罗仍然能带领着球队创造一个又一个奇迹。

对于詹姆斯的强壮身体，很多人也都是有所耳闻的，在球迷的心中詹姆斯就是大块头的代名词，他的强壮让很多对手对他的进攻毫无办法，因为詹姆斯进攻起来的架势很像是一个所向披靡的坦克，简直可以碾平所有的对手。这样优秀的身体素质让詹姆斯的篮球职业生涯开启得十分顺利，在面对强大对手的时候詹姆斯只会让自己的天赋发挥出更大的效用。

虽然詹姆斯现在因伤病很少出现在篮球赛场上，但是他的身体还是很完美的，浑身都是强壮代名词的詹姆斯自然也有着优异的背部肌肉，他的背部肌肉比C罗的还要夺人视线。接下来我们再看看杰森·斯坦森的背部肌肉，他的背部肌肉看着就给人太过强硬的感觉。

相信小伙伴们对他的认知都是演员，但是其实之前他是英国一个实力强悍的跳水运动员，他还曾代表英国参加过跳水比赛。而他那堪称完美的背部肌肉给他的运动生涯和演绎生涯都带来了很多的助益，因为他是一个耀眼的硬汉。

我觉得是贝克汉姆吧。我觉得男生的身材就是要穿衣有型，脱衣有肉，这样的身材在生活中是很少的，但我觉得男生很有必要去保持自己的身材。

梅西是“足球先生”，他是世界足球坛史上最优秀的球员之一，他得过很多优秀的奖项，得过六次的金靴奖，是得金靴奖第二多的人。他的身材也是很好的，因为常年练球，所以身上肌肉都比较发达。他一直效力于巴塞罗那的战队，他精湛的球技和超越很多球手的个人能力，一直是他在这个方面的一个点。我觉得他也是一个和队友配合得很好的球手，他曾经在一个赛季就达到过进球数最高。

C罗也是一个很棒的人，他获得过四座金靴奖，他现在效力于尤文图斯俱乐部。C罗在足球战场上有的时候在球场竞争激烈的时候，然后突然间进球了，就会有欢呼，有一次看到他脱掉衣服，可以看的出来身材很好，并且肌肉量也很足。大多数足球运动员都会有很多的肌肉，因为他们日常的训练很累，面对很多长时间的训练，肌肉身材无形中就练的很好。

贝克汉姆也是一个很优秀的球员，他是最著名的“黄金右脚”。他也参加过很多的球赛，赢得过很多的奖项，2018年他还获得了欧足联奖。在赛场上，他经常会因为比赛的胜利去脱掉上衣庆祝，每当这个时候，我们就可以看到他的身材，感觉他的身材还是不错的，应该是梅西，C罗，他们三个之间最好的。大多数的时候，贝克汉姆都会经常参加一些训练，有效的练习会让她们的身材保持的很好，而且足球也是一个非常消耗体力的运动。