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07马拉松_2007年马拉松
tamoadmin 2024-08-26 人已围观
简介1.2022上海马拉松竞赛规程2022上海马拉松竞赛规程解读2.广州马拉松赛为什么会有死伤？3.北京马拉松历届冠军是谁？4.兰州马拉松运动员如何去比赛现场5.07年3月31日美丽的环岛路迎来了第五届厦门国际马拉松赛．环岛路的“马拉松群雕”也与马拉松爱好者共舞，历史起源[编辑]马拉松运动和是分不开的，同时马拉松的历史也是有争论的[2][3]。前490年，希腊联军在马拉松战役中击败入侵的波斯军队，取得
1.2022上海马拉松竞赛规程2022上海马拉松竞赛规程解读
2.广州马拉松赛为什么会有死伤？
3.北京马拉松历届冠军是谁？
4.兰州马拉松运动员如何去比赛现场
5.07年3月31日美丽的环岛路迎来了第五届厦门国际马拉松赛．环岛路的“马拉松群雕”也与马拉松爱好者共舞，
历史起源[编辑]
马拉松运动和是分不开的，同时马拉松的历史也是有争论的[2][3]。
前490年，希腊联军在马拉松战役中击败入侵的波斯军队，取得希波战争的决定性胜利。传说希腊士兵费迪皮迪兹（希腊语：Φειδιππ?δη?）带伤从马拉松跑回雅典宣布胜利，之后力竭而死[4][5]。然而，根据在马拉松战役当年出生的历史学家希罗多德的记录，开站前夕雅典传令兵费迪皮迪兹曾在2天内从雅典跑到到斯巴达，请求斯巴达的援助，在得知斯巴达要求推迟一日出兵后,又跑回雅典，从雅典跑到斯巴达[6]路程约240公里左右,被称为斯巴达斯松(Spartathlon)的超级马拉松比赛就是起源于此[7]。
马拉松的传说首次被记载于公元1世纪时普鲁塔克的杂文On the Glory of Athens，他引用了赫拉克利德斯（希腊语：?ρακλε?δη Ποντικ）失传的作品，给那名传信的士兵取名为Thersipus of Erchius或 Eucles。[8]
奥运会马拉松[编辑]
1908年伦敦奥运会马拉松
在第一届现代奥林匹克运动会中设立马拉松比赛的想法，来自于法国历史学家米歇尔·布莱尔（法语：Michel Bréal）。这个想法得到了现代奥林匹克创始人顾拜旦的大力支持。希腊人斯皮里东·路易斯（Σπυρ?δων "Σπ?ρο?" Λο?η?）以2小时58分50秒赢得了第一届奥运会马拉松比赛的冠军。[9]
女子马拉松被列入正式比赛项目是在洛杉矶的年夏季奥运会。美国的琼·本诺伊特（Joan Benoit）赢得了比赛，成为现代奥运会中第一个女子马拉松冠军。她的时间是2小时24分52秒。[10]
从第一届现代奥运会开始，把男子马拉松比赛放在最后进行就成为了一项传统，而且终点都设在主体育场内。
2004年夏季奥运会马拉松比赛重新还原了第一届奥运会的路线，从马拉松镇到雅典，终点在帕纳辛奈科体育场（Παναθηνα?κ? στ?διο），并把颁奖仪式安排在闭幕式上举行。[11]
男子马拉松纪录是2小时02分57秒。由肯尼亚选手丹尼斯·金梅托（Dennis Kipruto Kimetto）在2014年柏林马拉松上创造。
在最初4届奥运会的马拉松赛比赛当中，其距离都是由组织者随意制定的。1896年雅典奥运会，马拉松比赛的距离不足40公里；1900年巴黎奥运会，距离大约是40公里；1904年圣·路易斯奥运会，距离大约是41公里。直到1908年伦敦奥运会，这届马拉松的起点设在温莎城堡，终点设在白城（White City）运动场内。赛道全长42.195公里，此后的奥运马拉松赛事均以此长度为标准。
赛制[编辑]
年份
距离
(公里)
距离
(英里)
1896 40 24.85
1900 40.26 25.02
1904 40 24.85
1906 41.86 26.01
1908 42.195 26.22
1912 40.2 24.98
1920 42.75 26.56
1924 以后 42.195 26.22
马拉松比赛的标准长度由国际田联在1921年正式确立，为42公里195米或26英里385码[1]。
1980年代后，半程马拉松(21公里)在民间兴起。
由于马拉松比赛在公路上进行，赛道情况不同，因而有很长的一段时期没有设立“世界记录”，而只有“世界最佳成绩”（或“最佳时间”）作为跑手的成绩纪录。直到2004年，国际田联正式用马拉松世界纪录，告别只有世界最好成绩的时代。
2013年9月29日进行的柏林马拉松赛事中，肯尼亚选手威尔森·克伊普卫冕成功，并且将世界纪录推进至2:03:23，成为新的世界纪录保持者；英国选手拉德克里夫（Paula Radcliffe）被正式认定为女子马拉松的世界纪录保持者，成绩为2小时15分25秒。
世界前十排名[编辑]
男子
成绩
姓名
国籍
时间
地点
2:03:23 威尔森·克伊普 （Wilson Kipsang Kiprotich） 肯亚 2013.09.29 柏林
2:03:38 帕特里克-马考 (Patrick Makau) 肯亚 2011.09.25 柏林
2:03:59 格布雷西拉西耶 (Haile Gebrselassie) 埃塞俄比亚 2008.09.28 柏林
2:04:27 Duncan Kibet 肯亚 2009.04.05 鹿特丹
2:04:27 James Kwambai 肯亚 2009.04.05 鹿特丹
2:04:55 Paul Tergat 肯亚 2003.09.28 柏林
2:04:56 Sammy Korir 肯亚 2003.09.28 柏林
2:05:15 Martin Lel 肯亚 2008.04.13 伦敦
2:05:24 Samuel Wanjiru（萨缪尔-瓦尼鲁） 肯亚 2008.04.13 伦敦
2:05:30 Abderrahim Goumri 摩洛哥 2008.04.13 伦敦
女子
成绩
姓名
国籍
时间
地点
2:15:25 Paula Radcliffe（拉德克里夫） 英国 2003.04.13 伦敦
2:18:47 Catherine Ndereba 肯亚 2001.10.07 芝加哥
2:19:12 野口水木(Mizuki Noguchi) 日本 2005.09.25 柏林
2:19:19 Irina Mikitenko 德国 2008.09.28 柏林
2:19:36 Deena Kastor（迪娜-卡斯托尔） 美国 2006.04.23 伦敦
2:19:39 孙英杰 中国 2003.10.19 北京
2:19:41 渋井阳子(Yoko Shibui) 日本 2004.09.26 柏林
2:19:46 高桥尚子 (Naoko Takahashi) 日本 2001.09.30 柏林
2:19:51 周春秀 中国 2006.03.12 首尔
2:20:42 Berhane Adere 埃塞俄比亚 2006.10.22 芝加哥
技巧和策略[编辑]
计时芯片
马拉松比赛更多的强调重在参与。大多数参赛者关注的是其个人纪录（俗称PR）和在年龄组里的名次，还有一些人的目标只为了完成比赛。
马拉松赛跑的战术包括全程跑和走-跑战术[12]，还有一种介于中间的方法是从一个供水站跑到另一个供水站，在饮水区则步行，以确保把水喝完而不会洒掉。2007年美国的马拉松平均完成时间为：男子4小时29分52秒，女子4小时59分28秒。[13]
变速跑战术是一种较为另类跑法，这种战术不是为了创造个人最佳纪录，而是一种扰乱对手、消耗对手体力的手段。
参赛者们的另一个目的是跑进一定的时间段。例如第一次参赛者往往试图跑进4小时范围内，竞技运动员则可能尝试在3小时内跑完[14]。其它的参照标准可以是重大赛事的参赛资格时间：波士顿马拉松是历史最悠久的马拉松，要求有认证的资格时间方可参加比赛；波士顿马拉松18-34岁年龄组规定的资格时间为男子3小时05分，女子3小时35分；即最近一年里在规定时间内完成一次波士顿马拉松组委会认可的赛事，才能获得参赛资格[15]。纽约马拉松规定的资格时间比波士顿的还要短10分钟[16]。这两个赛事规定时间的主要目的还是为了限制人数和保证足够的场地，大多数的比赛并不要求资格时间。
训练[编辑]
很多教练认为马拉松训练的重点是长距离跑[17]。业余选手通常会在每周最长的一次训练中跑20英里（32公里），每周总里程数达到40英里（64公里）。里程数是从少到多慢慢增加的，这也是量力而为的，有经验的跑手可能会跑更多。大量的长跑训练能够获得良好的耐力和比赛成绩，但同时也带来了运动伤害的风险[18]。职业运动员的每周训练里程数超过100英里（160公里）[19]。
很多马拉松训练至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。对于只希望能完成比赛的新手，建议训练时间为每周4天，最少持续4个月[20]。很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%[21]，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。
速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。常见的训练法有：法特莱克跑（Fartlek，又称“变速跑”）、间歇跑、山坡跑，和乳酸阈（lactate threshold）训练（或称“无氧训练”）等等。[22]
力量训练有助于提高速度，核心力量的训练（Core Training）是最重要的部分，强壮的核心能够有效预防受伤[23]。马拉松运动员的身体核心主要是躯干，臀部和腰腹部。[24]
交叉训练（Cross-training）是被普遍接受的一种积极的恢复法或训练法，即通过参加其它的有氧运动（如游泳、自行车、登山等），减少重复跑步的乏味感，并锻炼不同肌群。[25]
过度训练是指身体没有得到足够的休息，无法从紧张训练中恢复的结果。过量的训练会导致适得其反，而且受伤的可能性会更高。[26]
赛前准备[编辑]
在赛前的2-3周，跑手们通常会把每周的训练量减少到比以前的要少50%-75%，并且至少完全休息几天，让身体从高强度训练中恢复。长距离跑应在比赛前两周停止。 [27]
很多跑手在赛前几天会进行能量储备（Carbohydrate loading），即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如：面条、米饭、烤马铃薯、蔬菜和水果等。赛前两天碳水化合物的比重甚至可以增加到进食总量的70%-90%[28]；同时要注意多补充水分，防止身体脱水 [29][30]。
心脏风险[编辑]
一份1996年发布的研究报告显示[31]，在一个马拉松运动员的职业生涯中，发生致命性心肌梗死的几率大约为1/50,000[32]；这被研究者们认为是非常小的概率。根据这项结果，报告还表示，为参加马拉松比赛而做心脏检查是没有必要的。但是，这个研究报告并没有评估马拉松对心脏健康的总体影响。
2006年，在一次对60名业余马拉松参与者的研究中，测验了跑完马拉松后他们体内的一些肌钙蛋白（能检验出心脏损伤或心脏系统紊乱），并且在赛前和赛后都为他们做了超声波扫描。结果显示：在这60人的测试样本里面，赛前每周跑步少于35英里（约56公里）的，很有可能存在心脏损伤或心脏系统紊乱；然而每周跑步多于45英里（约72公里）的，却很少或者没有检测出心脏问题。[33]
需要强调的是：“经常性的跑步对健康非常有益”，包括能降低50%的心肌梗死风险[34]。此外，这些研究只涉及到了马拉松，和其他形式的跑步无关。而马拉松被认为是一项对耐力的考验，它对心脏的压力比其它更短的跑步活动要大，所以这可能是对那些研究结果的解释。还有一项研究调查了在锻炼时发生心肌梗死的个体，指出长期缺乏锻炼的人在运动时发生心肌梗死的机率比经常锻炼的人要高50倍[35]。
2007年，28岁的马拉松名将瑞安·谢伊（Ryan Shay），在早前的美国奥运选拔赛中突然晕倒，后经抢救无效死亡[36]。他的死被报告为可能是由于先天性心脏异常，或心脏结构上的缺陷引起的[37][38]。
超级马拉松[编辑]
主条目：超级马拉松
超级马拉松（Ultramarathon），简称“超马”，是距离超过42公里的长跑比赛或者是耐力赛。超级马拉松自1980年代兴起，知名赛事如1983年起的斯巴达超马（Spartathlon）、撒哈拉超马（Marathon des Sables）均已有30多年历史。
2006年8月19日，来自美国的世界超级马拉松之王——迪安·卡纳泽斯（Dean Karnazes）为了挑战体能极限，在连续50天内，每天跑一次约40公里长的马拉松，完成路程共计超过2000公里。
2006年9月6日，法国马拉松选手赛兹·吉拉尔（Serge Girard）以连续276天由巴黎跑至东京，完成1.9万公里路程，打破不停站马拉松纪录，成为史上首名跑越5个洲的人。
2009年4月19日至2009年6月21日，第二届穿越欧洲超马赛（Trans Europe Foot Race，全长约4700公里) 台湾选手陈锦辉完赛成绩是545:15:16 Hours，总排名23名，总平均时速是8.23Km，成为第一个穿越欧洲超马赛成功的亚洲人。
超级马拉松唯一的瓶颈，就是选手体能，选手必须维持在一定状态，因为当时间越久，体力会渐渐流失，唯一完成比赛的力量就是意志力，所以比赛资格都会要求必须是国际赛经验丰富的选手才能参与，以免发生意外。
各大赛事[编辑]
全世界每年有超过800个马拉松比赛，六个最大的赛事分别是：波士顿马拉松、纽约马拉松、芝加哥马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松和东京马拉松。这六个赛事组成了一年两次的世界马拉松系列赛（World Marathon Majors）。每年系列赛总排名第一的男女运动员将各获得50万美元的奖金[39]。
国际田联黄金级马拉松比赛[编辑]
按照国际田联的划分，将重要的马拉松赛事划分为金、银、铜三个等级，其中19个被归为黄金级，世界马拉松系列赛的六个也包括在内。
柏林马拉松
波士顿马拉松[40]
伦敦马拉松
纽约马拉松
巴黎马拉松[41]
北京国际马拉松赛[42]
芝加哥马拉松
法兰克福马拉松
福冈马拉松
琵琶湖马拉松
渣打孟买马拉松
布拉格马拉松
罗马马拉松
首尔马拉松
新加坡马拉松
东京马拉松
上海国际马拉松[43]
厦门国际马拉松[44]
东吴国际超级马拉松
其他马拉松比赛[编辑]
ING国际马拉松系列[45]
ING纽约马拉松
ING迈阿密马拉松
ING阿姆斯特丹马拉松
ING台北国际马拉松（2009年起不再属于ING系列）[46]
中国大陆赛事
北京国际马拉松赛[47]
厦门国际马拉松[48]
上海国际马拉松[49]
西藏半程马拉松[50]
大连国际马拉松[51]
杭州国际马拉松[52]
广州国际马拉松[53]
珠海半程马拉松[54]
深圳国际马拉松[55]
渣打马拉松
香港国际马拉松[56]
2022上海马拉松竞赛规程2022上海马拉松竞赛规程解读
第1届（1896年希腊雅典奥运会）斯皮里东?路易斯（Spiridon Louis）；
第2届（1900年法国巴黎奥运会） Michel Théato；
第3届（1904年美国圣路易斯奥运会）Thomas J. Hicks；
第4届（1908年英国伦敦奥运会）Johnny Hayes；
第5届（1912年瑞典斯德哥尔摩奥运会）Kenneth McArthur；
第6届（1916年德国柏林奥运会）（一战停办）
第7届（1920年比利时安特卫普奥运会）Hannes Kolehmainen；
第8届（1924年法国巴黎奥运会） Albin Oskar Stenroos；
第9届（1928年荷兰阿姆斯特丹奥运会）Boughera Mohamed El Ouafi；
第10届（1932年美国洛杉矶奥运会）Juan Carlos Zabala；
第11届（1936年德国柏林奥运会）孙基祯（Kitei SON）日本（孙基祯为韩国人，二战期间被迫代表日本参赛）；
中国首位参赛选手：王正林（排名40）；
第12届（1940年日本东京奥运会）（二战停办）；
第13届（1944年英国伦敦奥运会）（二战停办）；
第14届（1948年英国伦敦奥运会） Delfo Cabrera；
中国首位残疾人参赛选手：楼文敖?未完赛；
第15届（1952年芬兰赫尔辛基奥运会）Emil Zátopek；
第16届（1956年澳大利亚墨尔本奥运会）Alain Mimoun；
第17届（1960年意大利罗马奥运会）阿贝贝-比基拉?（Abebe Bikila）；
第18届（1964日本年东京奥运会）阿贝贝-比基拉?（Abebe Bikila）；
第19届（1968年墨西哥城奥运会）Mamo Wolde；
第20届（12年西德慕尼黑奥运会） Frank Shorter；
第21届（16年加拿大蒙特利尔奥运会） Waldemar Cierpinski；
第22届（1980年苏联莫斯科奥运会）Waldemar Cierpinski德国（注：第23届之前均为男子成绩）。
第23届（年美国洛杉矶奥运会）葡萄牙Carlos Lopes；美国Joan Benoit ；男子选手：陈长明；中国香港女子选手：伍丽珠；中国香港女子选手：哥顿游子；
第24届（1988年韩国汉城奥运会） 意大利Gelindo Bordin； 葡萄牙Rosa Mota；
中国男子选手：蔡尚岩；中国男子选手：张国伟；中国女子选手：赵友凤；中国女子选手：钟焕娣；中国女子选手：栗娟；
第25届（1992年西班牙巴塞罗那奥运会） 韩国Hwang Young-Cho（黄永祚）； Valentina Yegorova独联体队
第26届（1996年美国亚特兰大奥运会）南非 Josia Thugwane；?埃塞俄比亚Fatuma Roba；
男子选手：许绩胜 ；中国女子选手：任秀娟；
第27届（2000年澳大利亚悉尼奥运会）埃塞俄比亚Gezahgne Abera；? 日本Naoko Takahashi；
中国女子选手：任秀娟?2:27:55；
第28届奥林匹克运动会（2004年希腊雅典奥运会） 意大利Stefano Baldini；日本Noguchi；中国男子选手：李柱宏；中国男子选手：韩刚；中国男子选手：朱荣华；男子选手：吴文骞；
中国女子选手：张淑晶；中国女子选手：李贺兰；中国女子选手：周春秀；
女子选手：许玉芳；
第29届奥林匹克运动会（2008年中国北京奥运会）肯尼亚万吉鲁（Samuel Kamau Wanjiru）；?
罗马尼亚Constantina Dita-Tomescu；中国男子选手：李柱宏；男子选手：吴文骞；
中国女子选手：周春秀（排名3，中国唯一一枚奥运会马拉松奖牌）；中国女子选手：朱晓琳；中国女子选手：张淑晶；
第30届奥林匹克运动会（2012年英国伦敦奥运会） 乌干达Stephen Kiprotich； 埃塞俄比亚Tiki Gelana? ；中国男子选手：董国建；中国男子选手：李子成?未完赛；
男子选手：张嘉哲；中国女子选手：朱晓琳；中国女子选手：王雪芹；中国女子选手：王佳丽。
扩展资料
2019年10月12日当地时间10月12日早晨8点15分，马拉松世界纪录保持者基普乔格，在奥地利首都维也纳市中心历史悠久一马平川的普拉特公园，挑战全程马拉松破2小时的壮举正式拉开大幕。
最终他以1小时59分40秒2的成绩完成了英力士（INEOS）1:59挑战，人类全马历史就这样在一个风轻云淡的早晨被创造和改写了。
现场2万多名观众一起见证奇迹，发出雷鸣般的欢呼声。基普乔格与爱妻格蕾丝（Grace）和3个孩子琳恩，格里芬，高登（Lynne，Griffin和Gordon）激动地相拥在一起，一路随行的41名陪跑运动员蜂拥而上，把基普乔格高高举起。
虽然由于跑道及各项条件太优良，一般马拉松比赛难以匹敌，这次成功尚未被国际田联正式认可。但毋庸置疑，34岁的飞人打破了现代田径运动的最后一道障碍，成为历史上最伟大的马拉松运动员。
国际在线-基普乔格全马破2书写： 人类没有极限，梦想没有终点
山东省田径运动协会（隶属于山东省体育局）-历届奥运会马拉松冠军
广州马拉松赛为什么会有死伤？
2022上海马拉松竞赛规程
01主办单位
上海市体育总会、黄浦区人民
静安区人民、徐汇区人民
东浩兰生(集团)有限公司
02承办单位
东浩兰生会展集团·上海东浩兰生赛事管理有限公司
03协办单位
上海市田径协会、上海市路跑协会、黄浦区体育总会、
静安区体育总会、徐汇区体育总会、东方卫视、五星体育
04技术认证
中国田径协会
05竞赛日期
比赛时间：2022年11月27日(星期日)7:00
06竞赛项目
马拉松18000人
07竞赛日期及地点
(一)起点：外滩金牛广场
(二)马拉松终点：龙启路云锦路
比赛路线沿途经过外滩、南京路步行街、静安寺、淮海路、新天地、黄浦滨江、龙启路。详细路线以赛前公布的为准。
08报名日期
(一)大众跑者
(1)预报名时间：11月3日下午至11月5日17:00，过时关闭。
重要提示：参赛者预报名前必须注册随申码(上海地区健康码)，且随申码绑定的个人证件必须与报名账户绑定的个人证件相同。
(2)公布抽签结果日期：11月7日下午
(3)付款时间：11月7日下午公布抽签结果后至11月8日19:00，过时未付款视为放弃报名参赛资格，且不得再通过其他任何途径获取本次赛事名额。
(二)直通上马跑者
11月3日下午至11月6日17:00，过时未报名视为放弃报名参赛资格。直通上马跑者报名并完成缴费后，无须参加抽签，直接获得参赛资格。
(三)2021上马保留名额跑者
获得2021上海马拉松资格且选择保留至2022上海马拉松的全程马拉松跑者(包括上马公益·上海马拉松慈善跑者)无须参加报名程序，直接获得参赛资格。此条同样受本规程第九条(一)款的限制，非上海市常住人口无法参加本次赛事。
(四)报名办法详见《2022上海马拉松报名须知》;
09参赛办法
(一)参赛年龄和资格
1、参加马拉松比赛者须在2022年12月31日前满20周岁，证明身体健康，坚持长跑锻炼，适宜参加该项比赛。
2、此次赛事仅限为上海市常住人口报名，上海市常住人口包括以下：
(1)上海市户籍人员，须凭报名参赛(含集体户口人员，需凭户口首页及本人户口页);
(2)非上海户籍人员，须凭和上海市居住证报名参赛;
(3)在沪港澳居民，须凭港澳居民来往内地通行证和港澳居民居住证报名参赛;
(4)在沪台湾居民，须凭台湾居民来往大陆通行证和台湾居民居住证报名参赛;
(5)外籍在沪人员，须凭护照、有效签证以及在沪居住满6个月的居住证明报名参赛。
(二)参赛者身体状况要求
路跑运动是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础。有下列情况者不宜参加上海马拉松：先天性心脏病和风湿性心脏病;高血压和脑血管疾病;心肌炎和其他心脏病;冠状动脉病和严重心律不齐;血糖过高或过低的糖尿病;妊娠;比赛日前两周以内患过感冒;其它不适合运动的情况。
(三)直通上马跑者报名资格
获得直通资格的跑者须符合2022上海马拉松竞赛规程和报名须知参赛要求，并在规定时间内登陆上马网或上马APP完成报名及缴费，如未报名视为放弃资格。直通选手如不符合今年上名及参赛要求，组委会将保留其直通资格至2023年(须符合2023年上名及参赛条件)。注：直通上马跑者报名成功后，组委会有权根据起点集结区实际承载量安排不同的分区位置。具备直通上马跑者报名资格的要求如下：
*2021上马线上跑100名通过抽签获得直通名额的参赛者。
(四)防疫措施
1、所有参赛者参加此次赛事，进行实名制注册登记报名，100%实行“随申码”绿码准入制度，同时在赛前签署《健康安全责任承诺书》。
2、参赛人员须在2022年11月11日(不含)前完成全程疫苗接种并提供有效预防接种凭证。
3、所有参赛人员须符合在领取参赛装备前7日内未离沪(即2022年11月17日起)，且领物后至比赛日期间不得离沪。
4、所有参赛者须在领取参赛物品当日出示24小时内核酸检测阴性证明;在11月27日比赛日入场前出示24小时内核酸检测阴性证明。
5、所有参赛者均须注册随申码，且随申码的绑定证件号与报名时所用证件号一致。
6、本次赛事不接受来自中、高风险地区的参赛者报名，如报名成功后至比赛日开始前的期间，参赛者所处地区的疫情风险指数上升为中、高风险地区，组委会将取消其参赛资格并退还报名费。
7、组委会在赛前14日内将对所有参赛者进行绿码核验(包括但不限于随申码、全国健康码、长三角码)，如于赛前出现绿码状态异常者，组委会将取消其参赛资格并退还报名费。
8、自赛前14日起(即11月13日起)，所有参赛跑者须通过上马或上马APP进行个人健康监测记录，如实填写体温。所有人员须完成赛前3天3次(每天1次，赛前24小时内须有1次)核酸检测，如领取装备时未有相应的核酸检测阴性证明，不得参赛。赛事入场时，须出示24小时内核酸阴性证明，通过人脸识别设备查验后，方可入场。
9、参赛选手须进行赛前10日内流行病学史筛查，如有以下情况不得参赛：(1)活动前10天内有港澳台地区、境外旅居史的来沪返沪人员;(2)活动前7天内有国内疫情高、中、低风险区所在县(市、区、旗、街镇等)旅居史，以及县级以上宣布实施临时性静态管理区域、重点关注区域、重点地区等旅居史的来沪返沪人员;(3)处于闭环管理或“7天集中隔离医学观察+3天居家健康监测”“2天闭环管理+5天自我健康管理”“7天居家隔离医学观察”“7天自我健康管理”等健康监测管理期的人员;(4)已治愈出院的确诊病例或已解除集中隔离医学观察的无症状感染者，如尚在随访或医学观察期内人员不得参赛。
10、组委会在赛前装备领取会场、赛事起点终点等相关区域配备防疫用品供参赛选手使用，参赛选手及相关人员在进入上述区域时须正确佩戴口罩。
11、赛事当日组委会将于赛事主会场区域设置红外测温和“数字哨兵”核查通道。参赛选手如出现体温异常，须配合防疫人员做进一步检查;对于健康状况异常或“随申码”非绿码的参赛者，组委会有权终止其参加比赛，且报名费不予退还。
12、本次赛事仅允许参赛选手凭参赛号码布进入赛事主会场区域，陪同亲属不得进入。
13、除跑步期间，参赛选手在赛事活动区域内须正确佩戴口罩并听从工作人员安排。
14、组委会在终点区域为参赛选手提供了一次性口罩，请领取后正确佩戴。
15、选手完赛后须听从工作人员指挥，做好个人防护，尽快离开赛事主会场区域，不做长时间逗留。
16、参赛选手在参赛过程中应提高防疫意识，在赛道中尽可能避免与其他跑者的肢体接触，保持安全距离。
17、参赛选手须在赛后48小时内完成一次核酸检测，未按要求完成核酸检测者将无法获得赛事成绩证书。
10竞赛办法
(一)用《世界田联竞赛与技术规则》、《世界田联标牌路跑赛事规则》、中国田径协会马拉松赛事相关管理办法和此次赛事的竞赛规程。
(二)用分枪发令的起跑形式。
(三)参赛者的参赛号码由组委会统一编发。所有参赛者需将参赛号码布(大)固定于身前正面位置，凡未按规定佩戴号码布、折叠或遮挡号码布，组委会有权取消其比赛成绩;未按规定佩戴芯片，导致计时点未记录成绩者，将取消比赛成绩。
(四)参赛者必须于11月27日上午5:30前到起点按竞赛项目及号码布分类，分别进行分区集结，在每个分区前组委会都设置了检录地毯，在比赛发枪后，选手须先通过所在分区的检录地毯，再通过起点计时地毯的成绩方为有效。
(五)名次录取方法：排名奖选手按照枪时成绩录取名次，其他选手按计时芯片成绩录取名次。
(六)组委会为参赛者提供感应芯片计时服务，参赛者必须统一佩戴感应计时芯片，如因参赛者本人未能正确佩戴计时芯片导致无法记录成绩，组委会概不负责。
佩戴计时芯片要求：
1、将粘贴计时芯片的号码布佩戴在胸前;
2、切勿将衣物，腰包遮挡粘贴了计时芯片的号码布;
3、号码布上的计时芯片及泡沫不可折叠、撕毁、损坏、移除;
4、比赛过程中参赛者必须踏上赛道上的各计时感应地毯。
(七)本次比赛分枪出发，感应计时芯片将在选手通过起点开始计时(净计时)并在起点、每5公里点、折返点、终点等位置设有计时感应带，参赛者在跑进过程中，必须通过所有的地面计时感应带，在关门时间内完成比赛，比赛过程中缺少任何一个计时点的成绩，将不予排名，并无法生成成绩证书。
(八)赛事为参赛者提供存衣服务。参赛者必须使用组委会发放的存衣袋，并在存衣袋上插入/贴上与本人参赛号码相一致的小号码布，于比赛当天6:45前存在起点相应的存衣车上，赛后凭大号码布于14:30前到终点区相同的存衣车领取。如超过领取时间没有领取的，请在赛后5个工作日内到组委会指定地点领取，过时，组委会将按无人领取处理。请勿将贵重物品(如有效证件、手机、现金、手表、各种钥匙、其他电子产品等)、易碎品、易燃易爆和违禁物品存放在包内，如发生损坏、遗失或安全事故，责任由参赛者承担。
(九)饮水站、补给站
注：参赛者不得随意丢弃任何纸杯、瓶罐、果皮、包装袋和口罩等垃圾，请将其分类后投入相应的垃圾桶内或交给周边的组委会工作人员/志愿者。
(十)关门距离和时间
为了保证参赛者的比赛安全、顺利，比赛期间比赛路线各段设关门时间，限时对社会交通封闭。关门时间后，相应路段恢复社会交通。在规定的关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。若有需要，退出比赛的选手可乘坐组委会提供的收容车或自行选乘公共交通抵达终点。
关门时间按自然时间计算：
(十一)有关竞赛的具体要求和安排，详见《参赛须知》(在领取号码布和计时芯片时发放)。
11奖励办法
1、奖项设置
(1)运动员排名奖(人民币)
运动员排名奖的男女前八名按照枪时成绩进行排名和奖励，如参赛选手检查结果不合格，则取消其名次及奖励，成绩名次不递补。
(2)破纪录奖
破上海马拉松赛会纪录，奖励人民币80000元(只奖励第一名)。
2、所有获奖运动员的成绩在赛事官方网站公示10日后，并确认无问题后再行发放。所有奖金将按照《中华人民共和国个人所得税法》，征收20%个人所得税。
3、在6小时15分内跑完马拉松者发给完赛奖牌，成绩证书将于网上成绩公示10个工作日结束后在上海马拉松官方网站提供下载，成绩证书下载时效为90天，赛后24小时可查询比赛成绩。
12处罚办法
组委会将对起点、路线和终点进行录像监控，在比赛和/或比赛相关活动期间出现下列问题之一，由组委会视情节轻重分别给予参赛选手取消上海马拉松比赛成绩、禁赛2年及终身禁赛等处罚，并报请中国田径协会追加处罚:
1、以虚年龄或虚身份报名;
2、一名选手同时携带2枚以上(包括2枚)芯片参加比赛(包括男选手携带女选手芯片);
3、以接力方式完成比赛;
4、不按规定的起跑顺序在非指定区域起跑;
5、起跑有违反规则行为;
6、关门时间到后不听劝阻、不停止比赛或退出比赛后又插入赛道;
7、没有沿规定路线跑完全程，绕近道或使用交通工具;
8、不按规定重复通过终点、未跑完全程私自通过终点领取完赛物品、完赛奖牌;
9、私自伪造号码布、利用其它赛事或往届赛事号码布、未佩戴号码布通过终点领取完赛物品、完赛奖牌;
10、私自涂改、遮挡号码布参赛;
11、转让号码布及芯片;
12、不服从赛事工作人员指挥和管理，干扰赛事秩序，聚众闹事、打架斗殴;
13、违反组委会规定的防疫要求的行为;
14、其他违反规则规定的行为。
利用虚信息获取参赛资格者、报名后转让号码布给他人者和无参赛资格者，比赛过程中发生的一切后果责任自负。
13参赛保险与医疗救护
(一)组委会为所有参赛者和工作人员购买比赛期间的人身意外伤害保险(具体险种、保险金额以最终的投保保单为准)，若由于参赛者报名信息填写不全、不准确或不真实造成无法购买保险或者保险无法理赔，由此产生的一切法律责任(包括但不限于无法获得保险理赔等)均由参赛者自负。
(二)赛事组委会在起、终点及沿途设固定医疗点，医疗点前50米有明显的标志;沿参赛者的跑进路线，有急救车跟随;赛事组委会将在固定医疗点、水站安排志愿者和工作人员，协助医疗处置、维护比赛秩序，参赛者有问题可以随时求助。
特别说明：
1、参赛者参赛期间若由于自身原因(包括但不限于自身有慢性疾病、疾病、身体承受力不足等原因)所导致的身体不适及引发相关疾病、症状的(包括但不限于中暑、昏厥等)，若最终被保险公司认定不属于理赔范围，则由此产生的一切全部法律责任及后果(包括但不限于医疗救治费用、误工损失、伤残赔偿或补偿、死亡赔偿金等)均由参赛者自行承担，与组委会无关。请参赛者慎重评估自身身体状况后进行报名!
2、组委会在比赛期间提供免费的、仅限于现场可以取的、急救性质的医务治疗，参赛者后续在医院救治过程中所发生的相关费用，由参赛者与医院结算后可向保险公司申请索赔或自行与保险公司进行协商，组委会可以提供必要的资料信息对接。
3、参赛者在比赛过程中因服用或其它违禁药品，造成人身伤害或死亡的，由此产生的一切全部法律责任及后果(包括但不限于医疗救治费用、误工损失、伤残赔偿或补偿、死亡赔偿金等)均由参赛者自行承担。
4、为了保障参赛者的生命安全，经组委会授权的赛事裁判和工作人员对明显不能继续进行比赛的参赛者，有权终止其比赛。
14技术官员、技术代表、裁判员
由上海市田径协会负责选派;
15机构
上海马拉松组委会
网址：.shang-ma;
电子邮箱：general@shmarathon;
微信：shanghaimarathon上马
未尽事宜，另行通知
本次赛事最终解释权归上海马拉松组委有。
北京马拉松历届冠军是谁？
作为参加过几次长跑活动的人，很惊异于这次10公里跑步都出现伤亡。
我对比了一下以前参赛的活动和北京，珠海，07年东京马拉松。我想有一些问题
首先是开始时间，一般来说，我参加的长跑活动开始都在8，9点钟，气温逐渐温暖的时候。而这次广州的跑步七点开始，大部分人赶到现场天都没亮，算上吃早点，赶来会场，选手恐怕6点前就要起来了。恐怕很多还来不及吃早点，那么会有几个问题。第一就是休息不好，第二就是准备运动不足，当日天气较冷，热身我认为用一个小时差不多。
然后就是开跑，我就看到很多年轻选手一开始就狂奔，这应该是没有长跑的经验，如果你体育课跑一千米，用这个速度可以，可是长跑恐怕3公里后身体就开始极度疲倦了。而且加上我提到了热身不足，身体突然进入剧烈运动，很容易造成脏器出血，衰竭....，我在3公里左右就看到有人倒下在做心肺复苏了，可见冲得太猛的坏处非常快就会拖垮身体。
我们能够理解一些年轻选手觉得自己运动还不错，希望争取名次的心理。因此运动过激。
再次就是沿途，一般的跑步每公里都会设置标志，让选手心里有数，控制节奏。好的比赛还会在一般的X点（就是长跑的疲劳点）设置一些音乐，激发选手的斗志。
最后就是交通管制，我想组委会最大程度地考虑不影响交通，因此跑步时间设的这么早，而且控制比赛节奏，尽量快地恢复交通。但是后来死者亲属说当选手倒下医务人员30分钟才赶到，因为交通恢复，救护车开不过来，这也是个问题。
而沿路派水点都是一瓶瓶水发派的，许多人拿了喝两口就随手扔地上了，长跑哪里还能拿着一瓶水。一般比赛组委都会安排纸杯一杯杯派发，这样既不浪费，也不环保。。
兰州马拉松运动员如何去比赛现场
届数 时间 冠军 国籍 成绩
1 1981 埃里克斯松塔尔 瑞典 2:15:20
2 1982 李宗亭 朝鲜 2:14:44
3 1983 罗尼伦-塔布 美国 2:18:51
4 喜多秀喜 日本 2:12:16
5 1985 宗茂 日本 2:10:23
6 1986 几玉泰介 日本 2:07:35
7 1987 朱玛-依坎加 坦桑尼亚 2:12:19
8 1988 阿贝贝 埃塞俄比亚 2:07:35
9 1989 彼得-达尔 丹麦 2:12:17
10 1990 彼得-达尔 丹麦 2:14:55
11 1991 杜比 埃塞俄比亚 2:12:55
12 1992 泉宜广 日本 2:11:29
13 1993 胡刚军 中国 2:10:57
14 1994 胡刚军 中国 2:10:56
15 1995 孟宪辉 中国 2:16:20
16 1996 思德雷瓦 肯尼亚 2:10:37
17 19 胡刚军 中国 2:09:18
18 1998 金中元 朝鲜 2:13:49
19 1999 铃木贤一 日本 2:11:33
20 2000 纳尔森 肯尼亚 2:13:52
21 2001 宫科 中国 2:10:11
22 2002 李柱宏 中国 2:13:09
23 2003 西斯特 南非 2:07:49
24 2004 詹姆斯-莫伊本 肯尼亚 2:10:34
25 2005 詹姆斯-莫伊本 肯尼亚 2:12:15
26 2006 基普桑 肯尼亚 2:10:36
27 2007 内法特 肯尼亚 2:08:09
28 2008 基普托-本杰明 肯尼亚 2:10:14
9 1989 文敬爱 朝鲜 2:27:16
10 1990 黎叶梅 中国 2:32:14
11 1991 黛博拉 英国 2:35:18
12 1992 谢丽华 中国 2:28:53
13 1993 黎叶梅 中国 2:30:36
14 1994 王军霞 中国 2:31:11
15 1995 任秀娟 中国 2:30:00
16 1996 任秀娟 中国 2:27:13
17 19 潘金红 中国 2:26:39
18 1998 王艳荣 中国 2:28:50
19 1999 艾冬梅 中国 2:29:20
20 2000 魏亚楠 中国 2:26:34
21 2001 刘敏 中国 2:23:37
22 2002 魏亚楠 中国 2:20:23
23 2003 孙英杰 中国 2:19:39
24 2004 孙英杰 中国 2:24:13
25 2005 孙英杰 中国 2:21:01
26 2006 孙伟伟 中国 2:34:41
27 2007 陈荣 中国 2:27:05
28 2008 白雪 中国
北京国际马拉松赛是国际田联(IAAF)和国际马拉松及公路跑协会(AIMS)认可的世界高水平马拉松赛事。2009北京国际马拉松赛再次荣获国际田联金标赛事的殊荣，与柏林、伦敦等马拉松齐名，成为全球十一大金标全程马拉松赛事之一(其他金牌赛事分别是：巴黎、大阪、波士顿、汉堡、伦敦、厦门、柏林、芝加哥、法兰克福、纽约)。
男、女马拉松项目同等奖金，男女冠军奖金同为20,000美元。为鼓励参赛运动员全力赛出好成绩，赛事组委会特设创纪录奖，男女均为42,195美元。
07年3月31日美丽的环岛路迎来了第五届厦门国际马拉松赛．环岛路的“马拉松群雕”也与马拉松爱好者共舞，
兰州马拉松运动员如何去比赛现场
业余运动员自行前往，有免费专线公交车
一号线：由兰州西站（1路站）始发至城关黄河桥南，途经：七里河桥、公交集团、西湖公园、白马浪、中山桥、市委，该线路早5:30由兰州西站发首班车，末班车7:00发车。
二号线：由培黎广场始发至盐场堡（甘肃国际会展中心路口），途经：十里店、幸福巷、七里河黄河桥北、罗九公路、公交广告公司、北滨河中路、龙源、金城关、白塔山公园、市二院、庙滩子、草场街、赵家庄，该线路早6:00由培黎广场发首班车，末班车7:00发车。
三号线：由天水路北口始发至盐场路，途经：省政协、盐雁大桥、盐场路路口，该线路早6:00由兰州西站发首班车，末班车7:00发车。
如何变成马拉松运动员啊？练
如何成为一名马拉松运动员马拉松是一个成年人的游戏，我不建议过于年轻的朋友去接触，因为马拉松考验的不仅是筋骨，还有大脑，你必须有足够坚强的神经系统，仅仅有中长跑的经验是远远不够的。
要说参加马拉松注意什么，首先当然是训练。有很多关于马拉松练习的书籍，我最早看到的是一本叫《跑步者》的书，内容非常详尽，不仅是马拉松，所有关于跑步需要注意的问题都涉猎到了，感兴趣的朋友可以去搜索一下。
据参加马拉松比赛的朋友们聊，每天的奔跑时间至少十公里，二十公里是很平常的训练，隔三差五的还有半程以上的训练或者约跑。我就参加过这样的一次约跑，二十七公里，是为某一次国内的马拉松比赛组织的，挺有意思，大家在规定时间，一般都是周末，相约而至，启动仪式后，各自以自己习惯的速度和方式行进，互相记录奔跑的时间，完事后各自散去，继续忙自己的事情。我觉得有这样一个团体很好，大家互相提醒，有运动氛围，对个人的提高是一种激励。
马拉松有四十二点一九五公里的行程，鞋子和服装是必须考虑考虑的，尤其是鞋子，轻快、鞋底又有一定的弹性和硬度很重要。国内专业的马拉松运动品牌有海尔斯、多威等，价格很有优势，可以用物美价廉来评价。
马拉松运动员的饮水是很有学问的，我认为如何饮水是必须严格训练、长期摸索学习的，没有个三五年的实践，做到科学饮水、合理饮水、高效饮水不容易。
我建议喜欢马拉松这个项目、并有志于尝试的的朋友，先从半程马拉松跑起，就是真正参加马拉松，成为一名马拉松运动员，我也建议尽可能多的参加半程的比赛，有选择的参加全程的比赛，把参赛的困难想得更多些，准备更充分些，更耐心些是有百利而无一害的。
当然，马拉松是勇敢者的运动，在你经历长期身体与心理的锤炼之后，当断则断，勇敢的参与进去，获取宝贵的第一手资料，勇气就起了决定作用。
马拉松运动员杨建宏斐里庇得斯 雅典 创造马拉松的人
斯皮里东·路易斯 希腊 世界第一个马拉松冠军
特盖特 肯尼亚 男子马拉松纪录保持者
拉德克里夫 英国 女子马拉松纪录保持者
关于日本马拉松运动员，急1912年第5届奥运会在瑞典的斯德哥尔摩举行，7月14日中午，马拉松比赛开始了，因为天气实在太热，中途有一半的选手不得不放弃了比赛。22岁的日本选手金栗志藏也开始耐受不住炎炎烈日，他一边跑一边不住地左顾右盼，当他看到一位观众正在边看边喝着橘子水时，他离开了比赛的队伍向这位观众要水喝，热心的观众将他请到家里喝水，并安排房间让他休息，谁知他竟一觉睡到第二天。当他安然无恙地回到队里时，使比赛的组织者和全队都松了一口气。这时他才知道瑞典的警方人员到处寻找他的踪影，甚至动用了电台播发寻人启事。
当1966年金栗志藏故地重游时，他决心完成他当年未完成的跑程。他又回到当年喝水的地方，在记者与家人的伴随下向终点走去。当这位76岁高龄的老人到达终点时，记者问54年对他是否太长时，他高兴地对记者说：“这是一个漫长的路程，在半个世纪的路程中，我娶了妻子，有了6个儿女和10个孙子，这不需要很长时间吗？”后来人们经过计算，这个马拉松共用54年8个月6天8小时32分20秒。
最快的马拉松运动员是谁
男子是来自埃塞俄比亚的格布雷西拉西耶 Haile Gebrselassie
在2008年柏林马拉松赛上创造了2小时3分59秒的记录
同时他打破的也是自己的记录，07年的柏林马拉松赛上，格布雷西拉西耶创造了2小时4分26秒的世界纪录
女子是来自英国的拉德克利夫 Paula Radcliffe
在2003年的伦敦马拉松赛上，拉德克利夫创造了2小时15分25秒的记录；巧合的是，她打破的也是自己的原先的记录，02年的芝加哥马拉松赛上，拉德克利夫创造了2小时17分18秒的记录
男性马拉松运动员比赛时 *** 为啥会流血？根据一份医学报告表明， *** 疼痛甚至流血是跑步者（大部分为男性）最尴尬或者痛苦的十大问题之一，因为他们在跑步期间（尤其是长跑的时候），衣服和 *** 不断的摩擦，这个敏感部位就很可能被摩擦出血。而对于女选手来说，由于有紧身的运动胸罩保护，所以这对于她们来说不是问题。 因为马拉松这样的的长距离耐力运动距离太长，时间太久，有些平时不是问题的地方，因为长时间反复运动、摩擦，也会发生平时运动从来不会遇到的问题。所以在大多数有经验的参赛者不会在长距离比赛中使用新装备，而是会在训练中使用几次之后才用于比赛。 就算是你的手指在 42.193公里的路上一直被衣服摩擦，一样会磨破出血的。 就马拉松 *** 摩擦流血的问题来说，就是因为 *** 突出在胸前的皮肤，（不是凶器哦) 在长跑过程中一直被上衣内侧摩擦，时间过长， *** 上本来就不厚的皮肤被磨破造成的。 在长距离耐力运动中，类似的情况并不少见。比如说脚掌或者脚趾头磨泡，穿背心腋下位置皮肤摩擦出血，甚至 *** 边缘摩擦出血之类，在距离、时间拉长之后，都可能碰到。 穿紧身衣避免摩擦是解决方案之一。但是宽松的衣服也不一定就会把 *** 摩擦出血来，具体因人而异，因衣而异。 个人体会，很多品牌的跑步服装内侧面料还会用颗粒状增大摩擦，减少衣服的摆动，但是同样不会给 *** 来的问题。 通常来说，多试几件衣服就会找到不会磨 *** 的那件战袍。 至于“ *** 保护膜”，或者用创可贴贴住，或者涂抹凡士林，只能算是一个work around而已。
马拉松运动员喝什么样的“水”？在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致于人体对视、听觉 *** 明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐和一些糖
请教马拉松运动员的食量问题！1、能量平衡：首先要求调整以往的膳食，增加日均膳食能量的供给，以达到身高标准体重，甚至以超出身高标准体重的5%内为佳。
2、供能营养素比例适当：膳食中能量的来源是蛋白质、脂肪和碳水化合物，三者之间的适当比例约为15%：25%：60%，对于体重偏轻者，加上马拉松运动属于耐力性运动，故需增加碳水化合物的摄入量。蛋白质的食物来源：猪瘦肉、内脏、动物血、牛羊肉、鱼类、鸡蛋、牛奶及其制品、豆类、豆浆、豆腐等；脂肪的食物来源：食用油、动物性食物和坚果类；碳水化合物的食物来源：谷类、豆类、薯类、食糖及含糖较高的糖果糕点点；同时要摄入适量的膳食纤维：蔬菜、水果、粗粮、薯类和豆类等都是膳食纤维的良好来源。
3、维生素与矿物质要充足：每天都要保证一定量的水果、奶类、豆类及其制品、深色蔬菜，对于马拉松运动员，尤其要预防由于过强的运动量造成运动性贫血，每周保证一到两次的海产品，如海带、紫菜、鱼类的摄入，200克以内的动物内脏的摄入。
4、食物要易于消化，有利于维持酸碱平衡：宜细嚼慢咽，菜类应切分后煮，严禁食用煎炸等物。膳食中肉、蛋、大米为酸性食物，蔬菜、水果、海带等为碱性食品。由于运动可造成机体内酸性代谢产物堆积，因此，运动员多摄入碱性食物，有利于保持机体酸碱平衡，增加碱储备，对运动能力有良好作用。
5、膳食制度要合理：运动员进餐的次数、时间和膳食分配要合理。运动员应该定时进餐，饮食有节，不喝酒，不吃 *** 性食物。除日常基本三餐外，最好增加1～2次点心，这对马拉松运动员运动量大、能量消耗多非常重要。在进餐时间上，应与训练比赛时间有一定间隔。运动结束后休息30～45分钟以上才进餐，进餐1．5～2．5小时以后再开始训练。各餐的能量分配应根据运动员一天的活动情况来安排。原则上运动前一餐食物量不要过多，食物要易于消化，脂肪、纤维素的含量尽量低。运动后一餐食物量可多些，但晚餐不应过多，也不宜含有难消化和 *** 性的食物。早餐应摄入充分的蛋白质和维生素，三餐之间加一些点心，这一部分能量占总能量消耗的5%～10%，因而前一餐中应相应减少这部分能量。
6、充足的水分：由于运动员在训练或比赛中会出大量的汗，使机体丢失大量水分，因而补充足够的水分对运动员是十分重要的。合理补液的方法：补液的原则是保持水平衡和少量多次。补液或补水的具体要求是：饮水量以出汗量的80%为宜，不能单凭口感判断。运动前10～15分钟，饮水400～600ml。运动中取少量多次的原则，每间隔20～30分钟就饮用一次，每次150～200ml。运动后饮水不应该一次大量，进餐前不要饮水过多。饮料成分主要为糖和水。
7、糖（即碳水化合物）对保持运动能力，提高运动水平有重要的意义。在实际的运动训练期间，应进行“运动前补糖、运动中补糖和运动后补糖”，补糖的方式是以运动糖饮料为主。
8、增体重的营养要求：运动员在增加体重时，摄入食物的供能量要充足，营养要全面，比平时应增加一些食量，但不宜过食。因为要增加的是瘦体重，所以蛋白质摄入要充足，可达到每千克体重1．5克。在肌肉质量增加的同时，可能会有少量脂肪伴随肌肉增加，一般在肌肉增加后再减去这些脂肪。增加体重的速度也不能过快，一般不超过1千克╱周。
| （2）根据质量守恒定律及铜绿化学式和学过的铁生锈知识推测铜像生锈主要条件可能是：铜在有氧气、二氧化碳和水同时存在的环境中容易生锈．故填：铜在有氧气、二氧化碳和水同时存在的环境中容易生锈． （3）在干燥的试管中放入铜片，试管口塞上棉花和干燥剂，并且用塞子塞上可以探究铜在干燥的空气中生锈的情况．在试管中放入铜片，注入蒸馏水浸没铜片可以探究铜在水中的生锈情况．在试管中放入铜片，注入适量的海水可以探究铜片在海水和空气的共同作用下的生锈情况．
（5）碱式碳酸铜能和稀盐酸等显酸性的物质反应，从而除去铜锈．故填：用酸清洗． |
