打羽毛球胳膊肘疼的恢复方法_打羽毛球胳膊肘疼的恢复方法视频

       对于打羽毛球胳膊肘疼的恢复方法的话题，我可以从不同的角度进行分析和讨论，并提供相关的资讯和建议。

1.打羽毛球胳臂酸疼怎么办

2.打羽毛球胳膊酸痛怎么办？需要吃药吗？

3.打羽毛球右手肘部痛，怎么办

4.打羽毛球手痛怎么办？简单解决!

打羽毛球胳臂酸疼怎么办

       的确是你锻炼太少的缘故！

       首先，在锻炼之前要有一个热身的运动，围场地跑上几圈，伸伸胳膊，压压腿，身体各方便适应后才去打球；第二，还有一个原因是，你的胳膊疼，可能是因为，你打羽毛球的方法不是太对，羽毛球是一个全身的运动，你如果只是凭胳膊的力量的确会疼。呵呵，我一般情况下，是大腿会有一些酸疼。

       最后，如果酸疼的厉害，可以擦一些红花油。

打羽毛球胳膊酸痛怎么办？需要吃药吗？

       1、前期冷敷，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉；

       　2、营养补充，大量运动后适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜；

       　3、加强伸拉，在运动后的12小时内，对酸痛处的肌肉进行伸拉；

       　4、排酸训练，在运动后24到48小时后进行；

       　5、后期按摩，在运动后的48小时进行按摩。

打羽毛球右手肘部痛，怎么办

       不需要吃药

       羽毛球胳膊酸痛恢复方法：

       1、进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。

       2、贴膏药。当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。

       3、用热毛巾热敷。如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。

       4、减少体力活动。当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。

       5、耐心调养。胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。

打羽毛球手痛怎么办？简单解决!

       可能是“网球肘”。“网球肘”，学名肱骨外上髁炎，并不是网球运动所特有，是所有球拍类运动中最常见的损伤。

        病因：前臂后群的控制伸指，伸腕的主要肌肉都以一个共同的腱即“伸肌总腱”起自肱骨外上髁及邻近的深筋膜，包绕在肘关节周围。羽毛球运动中，正手击球时前臂旋前（即由刀刃砍变为刀背拍的动作）、闪腕、用力抓握球拍；反手击球时伸肘、伸腕等动作，均会撕扯伸肌总腱。虽然单次撕扯损伤很轻微，但这些肌肉反复收缩牵拉肌肉起点，造成积累性损伤，导致局部无菌性炎症（包括局部出血粘连、瘢痕形成、微小撕脱骨折、毛细血管疼痛症甚至滑膜嵌夹等）。

        表现：主要表现在肘关节外侧疼痛，有时波及两侧，并向前臂外侧放射，握物无力，挤毛巾时局部疼痛加剧。检查时患处可有肿胀，可发现伸肌起点处压痛明显，可摸到局部骨质的增生隆起。确诊此病，可作旋臂屈腕试验，方法是前臂尽量内旋，腕关节屈曲然后伸直肘关节，重复损伤机制时，肘部外上髁疼痛加剧。X线通常无异常。

        治疗：1、症状轻微者，给予适当休息，避免有害活动，配合理疗和药物治疗可以缓解。

        2、常用的治疗方法是局部封闭，局部注射肾上腺皮质类固醇(醋酸强地松龙、甲 基强地松龙等)，有助于抑制损伤性炎症，减少粘连，国内使用这一疗法已40余年，绝大多数病人由此而解除痛苦。使用时需注意：

        ①诊断明确，一定是慢性损伤性炎症，而非细菌性炎症或肿瘤；

        ②注射部位准确无误；

        ③按规定剂量及方法进行

        ④严格无菌技术

        预防：1.本病是慢性损伤性炎症所致，故限制致伤动作、纠正不良姿势、增强肌力、维持关节的不负重活动和定时改变姿势使应力分散是预防的根本。

        2.挥拍是祸首，特别是反拍，这是大多数矫形外科医生的共识。强烈、反复的收缩造成肌肉微小撕裂，或是使肌腱的伸展超出它们的弹性限度。微小撕裂通常可以自行痊愈，但如果没有让手臂有足够的休息，可能会一再损伤，并造成慢性疼痛。不加以治疗的话，持续的疼痛可能很快就恶化为更严重的伤害。由此可见，休息与制动是关键。

        3.器材问题，球拍越长杠杆越长，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的张力越大需更强的力量。不要忽视。

        4. 上场之前充份活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。

        5. 戴个护肘，就像戴护膝；握拍要放松；逐步增加力量练习。

        喜欢打羽毛球的人，时常会碰到一个令人比较痛苦的小患：小手臂靠近关节处，即肘部疼痛。这个在圈内有个专业术语叫“网球肘”，很多人不知道，以为这个网球肘是打网球才会有，其实很多时是打羽毛球的人最容易犯的一个小患。这个东西很讨厌，你只要肘部一用力，它就钻心地痛，实在是羽毛球爱好者的死敌。

        网球肘产生的原因，主要是两个：一是手臂发力不当造成的，特别是反手的不正确动作强行发力造成的，这个原因大概占80%左右；二是肘部受凉，这个原因占15%，天气炎热时很多人都喜欢开着空调睡觉时，结果不知不觉有些人就把手放到被子外面，并且长时间吹着空调睡着了。

        如何有效地防治这个恼人的网球肘呢？

        首先，要修正一个想法，改变两个观念。需要修正的想法是：休息可以缓解网球肘。作为一个资深的网球肘恢复者可以很负责任地告诉你：休息是无法抑制网球肘的。一定要忍痛坚持打球，才有恢复的可能。需要改变的观念是：不科学的使用反手，和让空调对着手臂吹。以一个接近20年羽毛球资深爱好者的的切身之痛告诉你，没有经过专业的资深教练来教你学习反手打球，建议业余爱好者们，还是不要用反手好。我的每一次网球肘发作，都几乎和反手有关。自己练反手、或者反手强行发力、或者反手突然发大力等等，都试过了。我现在遇到反手球，可以轻松接的，悠着劲挑一拍，早有准备的，用快速的侧身正打。这样虽然可能会有点被动，但是却可以在源头上杜绝网球肘的发作。还有就是记住，手不能长期对着空调吹，特别是睡觉时，着凉了就很容易引发网球肘，而且手尾很长。

        其次，采用两个简单便宜的持续性方法自行进行治疗：艾灸+电疗。不用指望去医院看一下医生做几次所谓高大上的医院电疗可以治好网球肘，那些都是痴心妄想来的。这个和讳疾忌医不是一回事，是说去医院成本太高：包括经济成本和时间成本。医院的电疗：来回路上的时间+排队+挂号+电疗15分钟+150元，粗略想象一下那个情景，你会天天坚持去，去足一个月么？没有一个月，会有确实的效果么？求人不如求己。去附近的药店，买一盒艾条，15-20元不等，就有20条了，每天熏半条，一盒可以熏40次了。电疗仪，也是某宝购买，搜索电疗仪，选取20-30元价格的买一个即可，里面有七八种功能了，一定要有针灸功能的，每天电疗4次，每次15分钟，你可以一边电疗一边看书看电视等，坚持做足一个月。我已经自己购买、推荐球友购买超过100个了，坚持用的，都说好。我也是其他球友推荐的，起初还将信将疑，一试就喜欢上了。这个电疗仪对于其他部位的疼痛，也是很有效果的。操作简便，价钱便宜，可以充电，可以放普通电池，还可以插电源或者USB口，推荐使用电池。

        再次，天天俯卧撑，巩固疗效，增强肘部力量，改良打球发力，从根源上杜绝网球肘。俯卧撑易学易做，难在风雨不改天天坚持。关键点是不要片面追求数量，只要从每天20个开始做，每周增加5个，最后保持在66个一组，做两组的水平，天天坚持即可。几分钟就做完了，不会占用太多时间。肘部力量加强了，自然就不容易网球肘了。另外，可以和资深的球友和教练，学习一下打球的发力技巧和动作，刻意加以练习，也可以防止动作和发力不当再次发作网球肘。

        另外，一个资深的教练最近也跟我说了一个办法:练哑铃，一直练到完全恢复。也可以同步增加这一项。

        最后温馨提示一点，即使你按足以上的步骤做了，网球肘也治好了，也不可能百分百杜绝网球肘再次复发的，甚至复发还是比较常见的，喜欢打球就都有可能，比如情到浓时一个反手发力，就可能前功尽弃了。万一复发了，也不用怀疑以上的做法，只要再继续坚持以上三个步骤，就又可以快乐打球了。祝大家打球愉快！

       好了，今天关于“打羽毛球胳膊肘疼的恢复方法”的探讨就到这里了。希望大家能够对“打羽毛球胳膊肘疼的恢复方法”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。