中考体育考试前营养补充_体育中考要补充哪些营养

1.体育中考前饮食 有什么需要注意的

2.体育中考早上吃什么？

早餐的合理搭配

早餐：按照我国学生每日营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。

推荐早餐菜品：红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁

牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋

大豆粥+鲜肉烧卖+香油豆腐

吃早餐一定要吃主食

很多家长每天早上就让孩子喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，有的甚至吃两个或三个，认为这样吃，孩子一上午所需的营养和能量应该足够了。但是，我要告诉这些家长，你们犯了很大的错误，需要赶紧“补课”，多学学营养知识。

为什么这么说呢？因为，牛奶和鸡蛋所提供的热能是很低的，如果早餐只吃一个鸡蛋加一杯牛奶，不到上午10点孩子就要开始喊饿了。每100克牛奶、鸡蛋所提供的热能分别为45千卡和151千卡。

早餐吃250毫升牛奶和50克鸡蛋所提供的热量仅为210千卡。合理早餐提供的热量应占人体一天所需热量的30%左右，而210千卡的热量远远不足各级能量消耗的30%。因此，早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。因为，米面等主食是高能量食品，每100克面粉能提供能量342千卡，而每100克精米供能338千卡，是牛奶的近7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。此外，学生上午听课要用脑子，而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多，一餐以50～100克为宜。

体育中考前饮食 有什么需要注意的

目前我国为了提高青少年的体质，越来越重视中考体育达标测试。要想提高自身体质，并且顺利通过体育达标考试，除了加强体育锻炼之外，根据运动项目的特点配合有效的营养措施也是非常重要的一个方面。

A.增加米、面等主食的摄入，适当增加水果或果汁的摄入量以增加糖的摄入，提高肌肉的糖储备。

B.增加蛋白质的摄入量，多种不同来源的蛋白质，如肉类、蛋类、奶类、豆制品等搭配食用，提高蛋白质的营养价值。

C.多吃蔬菜、水果等碱性食物，提高体内碱储备。

D.增加含铁量较高食物的摄入，如瘦肉、动物血制品等，促进血红蛋白的合成，提高有氧代谢能力。如身体血红蛋白含量偏低，还可以适当补充铁剂。

E.特殊营养品的补充：乳清蛋白每天25克左右，在运动后或睡前服用。

F.肌酸采用冲击量，每天20克，在运动前或运动后使用。

体育中考早上吃什么？

体育已经加入了中考，我们日常要注意体育锻炼，同时我们还要做好考前准备。下面总结了一些中考体育考前饮食注意事项，仅供参考。

体育中考前吃什么

1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜),并适当吃清淡些。

2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效。

3、再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证体力劳动的能量充足。

4、足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质.蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用.每日一个蛋、两杯奶,3两肉或鱼,4两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

5、营养全面,饮食均衡.新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素,可减轻机体疲劳,帮助提高学习效率.因此,饮食要兼顾平衡,注重多样化.此外,食物的合理搭配,可帮助提高营养的吸收效率。

饮食搭配技巧

1.多糖类及全谷类的食物：像糙米、大麦、小麦可使脑部产生安定作用，蜂蜜能改善情绪。

2.蛋白质：跟情绪安定有直接的关系，如奶制品。

3.维生素及矿物质食物：如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。

4.番茄、樱桃、油菜、香椿等有舒肝理气的功效。

体育中考注意事项

1、不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动.这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪.

2、做“跳绳”的准备活动时,可以用力弹跳几次,使自身兴奋起来,以便在测试时具备更强的爆发力.

3、“立定跳远”项目测试前,不应该猛力试跳,浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式.

4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不同学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略.在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生.在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩.

体育考试前吃什么早餐

要吃点助消化的。比如喝点牛奶，吃点小米粥，但不要吃的太饱。还有，千万不能喝葡萄糖和吃巧克力。虽然，这些东西都能够补充热量，但是葡萄糖的作用是在一定的时间内发挥出来的，假如过了那段时间，不仅不会对体育考试有效，反而还会降低血液中的糖分，只会适得其反。巧克力吃了以后，在跑步时，会觉得口干舌燥，很不利于跑步。

早餐主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物可考虑水煮鸡蛋、豆腐丝、煮黄豆、豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜可考虑拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。额外加强优质蛋白质摄入。

建议1：正餐最好在运动前2至3小时吃完，这样才能充分利用「肝醣超补偿」的效果，提高运动表现；若正餐与运动的时间间隔太近，运动中可能会出现反胃、胃痛、昏昏欲睡的反效果。

建议2：如果没办法错开正餐和运动的时间，那也可以在运动前30分钟到1小时，先吃些小点心垫肚子，将正餐的时间延后到运动完再吃。