50岁后打羽毛球的害处_羽毛球每天必练的基本功

1.岁数越来越大后，在什么时候开始人最好不要剧烈运动了？

2.50岁可以打羽毛球吗？

适合，中老年人适合打羽毛球。

羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

医学专家一致认为，中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。

因此，快走、慢跑、游泳、打乒乓球、羽毛球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。

其中快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。

它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。

即使老年人或髋膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。

而各种运动项目，均建议按有氧运动的“1357”原则进行。

“1”指的是最好每天运动1次，“3”是连续的有氧运动不少于30分钟，“5”是如果不能天天保持有氧运动，那么每周也不应少于5天，“7”是运动量，即前述的用170减去年龄=最高运动心率。

恰到好处的有氧运动，人感到适度的气短、心慌，但仍可完整地说一句话，而非上气不接下气，否则就是运动量或运动强度不足，或者运动过度。

扩展资料

①.中老年人运动风险，心脑血管意外最要命

“对于年龄偏大的人，不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”谭宁提醒，即使上述理论上参加长跑没问题的老人，也要每过一两年缩减跑步里程，不能永远跑那么远。

这是因为血压值通常随年龄增长而升高，就算不考虑运动因素，中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。

因此，当男性大于55岁后，女性绝经后，医生就建议哪怕没有自觉异样，体检时也要多留意血压、血管有没有硬化、狭窄等。

再考虑运动本来就可升高人体的血压，这是人体应激机能决定的，当有高血压、冠心病等问题，运动中血压可能飙高。

再加上运动时人体需要大量的血、氧、能量供应，加重了心脑血管负担，多危险因素作用下，就可能导致最要命的心脑血管意外，比如心肌梗死、脑血管梗塞、脑出血等。

②.中老年人想增强脑力，每周只需锻炼45分钟即可

澳大利亚最新研究发现，50岁以上人群要想增强脑力，每周只需锻炼45分钟，不管是做适度有氧运动、抗阻力运动还是打太极。

堪培拉大学研究人员在最新一期《英国运动医学杂志》刊文说，他们分析了39份关于运动对50岁以上人群脑健康影响的研究数据.

发现“锻炼身体能显著提高50岁以上人群认知功能”，提高他们思维灵敏度、决策力和记忆力，而锻炼形式不仅仅局限于有氧运动。

先前研究大多关注游泳、骑车、慢跑等有氧运动对脑力的影响。

这次研究人员则首次确认俯卧撑、举哑铃等抗阻力训练也能延缓中老年人认知功能衰退，而太极、瑜伽等相对舒缓的运动同样能增进脑力，更适合那些不便剧烈运动的中老年人。

主导这项研究的约瑟夫·诺西说，哪怕一周只锻炼一两天，也对增强脑力有效果。

他说，鉴于运动的好处，医生应该将运动视为一种预防物，帮助中老年保持脑部活力。（新华社微特稿）（王鑫方）

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岁数越来越大后，在什么时候开始人最好不要剧烈运动了？

今年50岁，仍然是可以学羽毛球的．

50岁，仍然是一个年富力强的年龄，现在中国的平均年龄已经达到74岁，说明人们现在长寿了，所以50岁并不算高龄，仍然是人生的黄金时期，羽毛球的特点是老少皆宜，能够促进身体的灵活性，在弹跳，力量，技巧方面都能给人提高，所以学习羽毛球在50岁不晚．另外，我们也要看到50岁毕竟不同于年轻的时候，在学习掌握一项运动之前，我们要把身体充分做热，也就是要把准备活动做好，手腕脚腕是最需要活动好的关节，这样可以在身体上有个准备，避免运动伤病，从技巧上说，也要循序渐进，先不急于做高难度的扣杀，先从基本的回球姿势学起，在网上找一些教程，慢慢学起，步步进阶．

50岁可以打羽毛球吗？

同时适当锻炼，让体能不过快衰减。体力劳动者因为长期劳动，他的体能衰减的晚慢，肌肉还保持较好的状态，但是非体力劳动者就不行了，力量力度个持久力都有明显下降。50岁生植功能立即衰退。60岁运动功能立即衰退。70岁性情功能立即衰退。80岁味蕾功能立即衰退。90岁人性功能立即衰退。100岁回归婴儿时代。每个阶段，没什么变化的，不一定是好事。

虽然四十之前整体也有一点下降，但是都不太明显，比如还能踢大场十一人的比赛，还能熬一个通宵，虽然不如年轻时，但是撑撑还可以。并且认知能力，判断能力比年轻时好很多，男人们不用担心到四十，即使身边快五十的朋友只要对生活充满热情，感觉也就是三十多岁，外表也是三十多岁，没什么变化

三十岁前头上白发虽然有，但是也没几根，拔掉就没有了。三十岁后，真是拔的速度赶不上长出的速度，最后我也懒得再拔了。数量上更是一小片开始变白，估计也是和压力太大有一定关系。这个问题也是我近两天想到的，应该从35岁起身体走下坡路，到40岁愈发明显，心理上没有了年少时的冲动和干劲，身体熬夜恢复较慢，肠胃睡眠大不与从前，生理方面需求也趋于平和。

虽然每周仍在坚持打羽毛球和踢足球，感觉上羽毛球技术不是到了瓶颈期，而是碰到天花板，再也不能进不了。足球能做的技术动作越来越少啦……在场上的狡猾程度倒是越来越强二十岁左右的时候，在广东打工加班到晚上十点半下班，下班后还跟工友一起去溜冰场溜冰，现在三十五岁了，感觉体力大不如前，特别是腿脚，酸麻酸麻的

可以的，前提是运动的准备是非常重要的，其次运动量不能过大，再次动作不能太大（如前扑，过度弯腰）最好与年龄相仿的球友进行锻炼，毕竟20分钟的羽毛球锻炼对眼，脑，手，脚的反应有帮助且这项有氧运动对身体有益处。但是如果身体条件不允许进行这项运动（诸如，手腕或者脚踝受过伤，体力易透支）建议选择每天20-30分钟的有氧慢跑，希望以上的小建议能帮到你。