打羽毛球膝关节疼_打羽毛球膝关节疼痛如何治疗

打羽毛球膝关节疼_打羽毛球膝关节疼痛如何治疗

       如果您有关于打羽毛球膝关节疼的问题，我可以通过我的知识库和研究成果来回答您的问题，并提供一些实用的建议和资源。

1.羽毛球打久了膝盖疼跟场地太硬有没有关系

2.打羽毛球后膝盖疼怎么办？

3.打羽毛球膝盖内侧疼的原因与措施

4.运动(打羽毛球），上下楼膝盖痛，是什么损伤？

5.为何打完羽毛球后膝盖疼？

羽毛球打久了膝盖疼跟场地太硬有没有关系

       跟场地硬是有关系的，不过关系不大，跟你平时的运动有关，你可能平时没有经常打羽毛球，腿一下子经过剧烈的运动会引起疼痛的，如果你平时都不打那就是身体自己的原因，如果平时打那就是太剧烈或者用力方式不对，希望平时运动多注意

打羽毛球后膝盖疼怎么办？

       我觉得不是受伤，是没有做好热身准备，特别冬天，这种情况很容易发生。解决方法有几个，你可以试试，反正这是我个人经历。第一，你首先确定你的打球动作是否合理，意思就是标准不？如果没有学过羽毛球，建议还是去学一下，水平增长不是一般的快，更不会因动作问题而受伤。第二，每次打球前一定要做足热身运动。做十五分钟吧，保证运动效果更佳。第三，打球后一定要尽量放松，想知道如何放松可以上网查一下。第四，可以按摩或铁打，按中医的意思来说就是：通则不痛，痛则不通。你可以用手按摩一下关节上下一点的地方,例如大腿两侧及小腿后。希望我的个人经历对你有用。

打羽毛球膝盖内侧疼的原因与措施

       打羽毛球后膝盖疼？

       广大羽毛球爱好者，我学过羽毛球，练过步伐，最近半年打球后，明显感觉右腿膝盖疼，走路也疼，但是睡一觉第二天后走路不疼，用力按着膝盖上面就疼，最近一个月左边膝盖也开始有点疼了，请问广大羽毛球爱好者这是什么原因？没次打球前就压压腿，跑跳下就开始打球！

       骨科王健医生：

       膝关节比较复杂，也是一个比较容易被磨损的关节。打羽毛球导致的膝关节疼痛主要表现为膝盖髌骨下缘有疼痛点，这种类型的膝关节痛在羽毛球运动员中比较常见。主要原因是股四头肌的下端止点在髌骨结节，如果肌肉太紧，没有及时松开，长期过度牵拉肌肉止点，就会引起这种末端病。

       简单来说就是打完羽毛球之后，没有及时放松引起的。

       另外，打羽毛球导致膝关节疼痛，也有可能是因为：

       1、长期磨损导致的。

       打羽毛球是需要长时间训练的，这样强度大、长时间地进行就会使膝关节长时间反复地摩擦，屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。

       2、打羽毛球的技术动作不正确。

       像不正确的打羽毛球动作，也会对膝关节有很大的伤害。例如不正确的回动时外翻和前冲止动，这样的动作进行屈伸时，我们的关节头和关节窝会不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤，损伤性滑膜炎，髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。

       为了避免最大限度减少打羽毛球带来的膝关节损伤，应该做到：

       1、充分的热身，想要打羽毛球，必须要做好热身运动，还没热身就捉急打球，很容易造成运动损伤，尤其是膝盖。不用做很复杂的热身运动，简单几分钟就可以了，多简单的事情。

       2、注意加强锻炼上下肢关节的稳定性。因为股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。锻炼膝盖的方法很多，可以靠墙静蹲，有墙就可以练习了。

       3、训练结束后要做放松动作，拉伸肌肉，让韧带和肌肉恢复原来的弹性。

       4、注意饮食，控制体重。体重过大，也会增加关节的负担。注意补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑，增强韧带的弹性。

       5、正确的规范打羽毛球动作。简单一句：有钱请教练，没钱看视频。

       6、出现了膝盖疼痛，应立即停止运动，注意休息，若是出现疼痛无法缓解或者持续痛，那么就要到医院进行相应的检查，避免发展成关节的永久性损伤。

       运动客栈：

       羽毛球爱好者人数众多，仅次于马拉松。但是不论是马拉松还是羽毛球运动，膝盖都是很容易受伤的。前段时间，小编的一个多年球友就因为常年打球，姿势不对而造成了严重后果，半月板三级损伤。以后也算基本告别打羽毛球了。

       我想这也就是运动客栈成立的意义所在。帮助羽毛球爱好者用更正确的姿势在运动的同时保护好身体。

       羽毛球是膝关节损伤的第一杀手，而稳坐第二把交椅的就是跑步。我们常常听说某一场马拉松比赛完后，很多参与的人膝关节都出现了问题，也有一些羽毛球爱好者反映打完比赛后，膝盖疼，休息几天又好了，再打又疼。其实这些都是膝盖出现问题时给大家的信号。

       而提问者按压膝盖会疼，有可能的情况是髌骨损伤（建议及时去医院就诊，了解具体病因）。髌骨劳损在羽毛球运动中的发生率极高，是膝关节部极为常见的一种损伤，约占整个羽毛球运动损伤的13%左右，在羽毛球膝关节损伤中约3/4的伤者属于这一类。

       髌骨损伤所表现出来的症状是膝关节无力、发软、疼痛，检查时可发现髌骨边缘指压痛，髌骨压迫痛，伸膝抗阻痛。而造成髌骨损伤的原因是什么呢？其实绝大多数羽毛球爱好者很多时候只顾着打，却忽略了动作的标准性，在接球跨步时，往往脚尖会超过膝盖，这是业余羽毛球爱好者最经常犯的错误，也是最伤膝盖的。其次，膝盖没有与脚尖方向一致，容易造成扭伤。三，膝关节处于半蹲位时，关节的稳定性下降，而股四头肌包绕髌骨的腱膜与韧带码承受的拉力牵张和髌骨、股骨相应的关节软骨面上所承受的应力都明显增加。说白了，就是膝关节附近的肌肉太弱。

       当然，很多球友也会提到半月板，其实膝盖的损伤一个归于动作的不到位，另一个就是膝关节附近的肌肉群力量薄弱。接下来我给大家介绍几个加强膝关节周围力量的几个动作。

       一，深蹲。

       身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

       二，靠墙滑落

       站在距离墙壁约40厘米的位置，背靠墙壁，双腿伸直，整个背部全部靠在墙壁上。将双手贴在墙壁进行支撑，；缓慢的下滑，直到膝盖与地面呈30度角；保持该姿势10-15秒，然后回到初始位置。重复至少5-10次。注意：下滑过程中，膝盖不要过脚尖。如果膝盖超过脚尖，请调整身体与墙壁距离。

       三，弓步蹲

       站直，右腿向前迈出一大步，慢慢弯曲后面那条腿的膝盖，降低成弓步，直到右腿几乎成直角。身体重心保持在后腿。然后回到起始位置。整个动作确保背部挺直。

       四，侧身抬腿

       平侧躺，缓慢地抬起一侧腿，到达最高处时，停顿5-10秒，然后回到初始位置，每侧腿进行12-15次。注意：抬腿时，动作一定要慢。

       五，股四头肌收紧

       坐在垫子上，背部保持平直。腿部完全伸直，大腿前侧肌肉绷紧，膝关节锁死，保持该姿势3秒，休息片刻，接着进行下一次收紧。每侧腿各做12-15次。

       以上几组动作可以平时在家练习，重点还是增强腿部肌肉力量，从而保护膝关节。最重要的还是姿势的正确度，平时可以多观看教学视频，及时纠正自己的错误姿势。欢迎关注运动客栈，接下来运动客栈会定期为大家更新教学视频和训练方法的文章。

运动(打羽毛球），上下楼膝盖痛，是什么损伤？

        打羽毛球膝盖内侧疼的原因与措施

        打羽毛球是一项需要全身协调的运动，也是健身锻炼和减肥瘦身的不错选择，但不正当的运动方式是会导致身体受伤的，下面我介绍一下打羽毛球膝盖内侧疼的原因与措施。

打羽毛球膝盖内侧疼是怎么回事打羽毛球膝盖疼怎么办1

        打羽毛球膝盖内侧疼是怎么回事

        打羽毛球之后导致膝盖内侧疼很有可能是不当的运动方式造成的，一般来说可能是因为长期大量的运动导致的关节磨损，又或者是错误的方式导致的关节损伤。

       

        1、长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损

        膝关节长期反复的摩擦，屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。根据调查发现，关节劳损的运动员专业训练年限大多数都在4年以上，训练年数越多，伤病越多。

        2、技术动作不正确引起的膝关节损伤

        在羽毛球的训练和比赛中需要快速的动作变换速度和应变能力，如果运动员不会自我保护将会很容易受伤。例如不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤，损伤性滑膜炎，髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。

       

        打羽毛球膝盖疼怎么办

        1、如果打羽毛球后觉得膝盖疼，可以将毛巾放在热水里浸泡一下，然后拧干，再敷在自己感觉疼痛的膝盖的地方，这样能够延缓身体鸡肉的收缩，加快自己体内的血液循环，能够在一定程度上缓解自己的膝盖疼痛。切记一定不要用冷水（洗冷水澡或者冷敷），冷水会刺激自己的肌肉，不利于缓解疼.

        2、如果实在疼痛那人的话，可以选择就医，或者到药店买一些活血化瘀的药物，最常见的就是红花油。在膝盖疼痛的时间段内，要尽量避免再次运动，让自己的膝关节休息一段时间等，缓解好了再运动。并注意运动前要做一些准备活动。

       

        打羽毛球怎么保护膝盖

        1、加强腿部的力量练习和柔韧练习。

        2、运动强度要合理，不可使腿部和膝盖过度疲劳。

        3、要充分做好热身运动。

        4、每次活动后，要重视放松练习。

        5、有效使用弹力绷带和护膝。

        6、运动过程中，注意保护，防止跌倒，碰撞。

打羽毛球膝盖内侧疼是怎么回事打羽毛球膝盖疼怎么办2

        1、打羽毛球为什么会膝盖疼痛

        长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损

        羽毛球运动中常见的膝盖疼痛点是在膝盖髌骨下缘的话，是一种髌尖末端症，由于羽毛球运动中，膝盖是使用较多的关节，长期反复的摩擦、屈伸，容易使膝关节面磨损以及韧带变性，最后导致膝关节的劳损。

       

        动作不正确引起膝关节损伤

        在羽毛球运动中，由于一些姿势和动作的不正确，很容易使膝关节受到伤害。如不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤，损伤性滑膜炎，髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。

        没有做充分的热身运动

        在羽毛球运动中，是需要不断的奔跑、移动的。如果在运动之前没有做好充分的热身运动的话，很容易因为突然的激烈运动导致膝关节受伤疼痛。

       

        股四头肌的力量不足

        膝关节囊的前部是由股四头肌及其肌腱参与构成的，股四头肌腱止于髌骨上缘，通过髌骨借髌韧带附于胫骨粗隆，是伸膝动作的主要装置。股四头肌是稳定膝关节的重要因素，无论是启动，止动还是半蹲准备姿势都是依靠股四头肌来完成的.，如果因为股四头肌力量弱，所能承受的牵力太小，相对负荷较大，容易引起膝关节劳损从而产生伤病。

        身体处于疲劳状态

        身体处于疲劳状态的情况去进行羽毛球运动，对产生膝关节伤病有一定影响。如果你身体疲劳的话，灵敏度就不够，容易因反应不及时而导致受伤。

        场地的设施条件问题

        场地的设施条件不符合运动要求，场地太硬或者凹凸不平，都很容易造成膝关节在运动中受到损伤。

        2、打羽毛球膝盖疼痛如何养护

        静蹲

        身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟，每天坚持30分钟左右。

       

        扎马步

        扎马步对于缓解膝盖酸痛也是有一定效果的。双脚打开10-20厘米，双手叉腰站直往下蹲10-20厘米。

        跪起

        跪在有软垫的木凳上，重心轮流落在单独一个膝关节上，另外一个膝关节稍微抬起，就像跪着踏步一样。

        3、打羽毛球如何防止膝盖疼痛

        进行热身运动

        在打球之前，进行肌肉的拉伸，进行下蹲、活动膝关节、踝关节等动作。让身体能够在运动中较快的适应。

       

        可以佩戴护膝

        在打羽毛球时，可以佩戴护膝或者是压力绷带，对于保护膝关节有一定的作用。

        注意把握运动量

        打羽毛球也需要把握好运动的强度，不要连续长时间的打球，最好是打一天休息一天，有所间隔，这样才能让膝盖等关节有休息的空间。

        注意打球的步法

        打球时注意培养步法的节奏感和步法的弹性，特别是上网步法。上网步法不规范对膝盖的冲击是比较大的，上网步法首先要动作规范，其次要注意跑出节奏感。 膝盖前端不要超过脚尖 在打羽毛球时，膝盖前端不要超过脚尖。膝盖超过脚尖的话，会使膝盖负荷变得更加大，对膝盖的损伤也更严重。

        下肢和下肢关节稳定性要加强

        股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，减少对膝盖的作用，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。

        打球后注意整理活动

        在打完羽毛球之后，注意及时牵拉肌肉，如从后面提拉脚至臀部等简单的动作，缓解肌肉的紧绷。

为何打完羽毛球后膝盖疼？

       个人感觉你这不属于什么大伤

       因为我们训练经常会有

       当达到一定程度的时候这种伤就可以避免了

       一般是因为没有活动开

       休息两周就好了

       可以喷喷云南白药

       如果痛得厉害或者不放心可以去看看医生

       但是我觉得这种真的不算什么

       羽毛球运动中常见运动损伤的分类

       （一） 按运动损伤的组织结构可分为：

       1 软组织损伤： 在羽毛球运动中比较常见。如肌肉拉伤、肌腱扭伤、断裂伤等。

       2 关节与韧带损伤 有急性和慢性的关节与韧带损伤。其中以慢性关节、韧带损伤较为多见，如：膝、踝损伤，肱骨外上髁炎等。

       3 骨骼损伤 主要是肩关节、肘关节脱位，但羽毛球中较少出现。

       （二） 按损伤病程可分为：

       ..1、急性损伤 是指一次性的或一瞬间的直接或间接暴力所致的损伤。发病急，往往在受伤的即刻或短时间表现出来，伤者一般都能清晰的诉出受伤过程与原因，病程短，病理变化以渗出，肿胀为主，体征表现较明显。如肩部、腰部肌肉的拉伤，膝踝韧带的扭伤、断裂，腕关节扭伤等。

       ..2、慢性损伤：（包括劳损和肌肉损伤） 在羽毛球运动中损伤较多见的是慢性损伤。慢性损伤的病理变化往往以组织变性、增生、粘连为主，体征表现不明显，并带有反复发生或多变的特点，伤者对损伤过程、原因常叙诉不清楚。一般应为：

       （１） 伤后治疗不及时，急性损伤处理不当，伤病未愈

       （２） 活动安排不得当，局部练习过度或负担量过大，使伤病逐渐积累而成。

       （三） 按损伤程度分 １ 轻度损伤：球员不丧失活动能力，受伤后能继续进行练习。如扭伤 ２ 中度损伤：受伤短时间内（一般１－２个月），不能按计划进行锻炼，而需要治疗和暂时停止患部练习或减少患部活动。如肌肉、肌腱拉伤等。３ 重度损伤：损伤后较长时间不能参加练习和比赛。如各部位的骨折，关节脱位，肌腱完全断裂等。 二　、羽毛球运动损伤的原因：

       （一） 准备活动不适当：

       ..１准备活动不充分： 神经系统和内脏器官没有充分调动起来，微循环状态不良，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好的发挥，动作不协调，容易受伤。

       ..２准备活动量过大： 容易发生疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好的状态，而是有所下降，使动作失误而受伤。

       ..３准备活动内容安排不当： 准备活动内容与运动项目的基本内容结合的不好或缺乏专项准备活动。运动中负担较重部位的机能发挥的不好而受伤。

       ..４未掌握好准备活动的时间： 准备活动时间距离正式练习或比赛的时间过长。当进行正式练习或比赛时。准备活动的作用已消失，等于缺乏准备活动而受伤。

       （二） 技术水平不够 包括一般身体练习，专项技术练习和战术练习。活动内容不全面是发生外伤或使外伤加重的重要原因，身体素质差，技术练习不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。如在扣杀是，摆臂动作不正确及易造成肩部肌肉拉伤。

       （三） 违背教学原则： 练习应该遵守教学原则，有节奏，有系统的进行。不按循序渐进与系统训练的原则，急于求成，过早做高难度动作，难免动作错误而造成损伤。特别是有伤或疲劳的情况下，过早参加练习或比赛，不仅容易引起新的损伤，而且可使旧伤加重。

       （四） 竞技状态不良，身体不适： 由于过度练习，疲劳未完全消除或伤病后过早参加练习、比赛，球员生理机能相对较低，动作的协调性明显下降，注意力减低，机体反映迟钝或心情紧张。在这种情况下不仅可以加重旧伤，还可以引起新伤。

       （五） 其他

       １　对预防运动创伤的重要性认识不够，不顾主观条件可能，心血来潮，盲目的或冒失的进行运动。缺乏有关运动损伤的知识，不注意练习后的放松活动等。

       ２　场地设备不良，如光线不好，气象条件差，场地不平、湿滑、优异物等。鞋袜不合适。

       打羽毛球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话，是一种髌尖末端症，羽毛球选手中很常见。股四头肌的下端止点在髌骨结节，如果肌肉太紧，没有及时松开，长期过度牵拉肌肉止点，就会引起这种末端病。

       如果是青少年，由于骨骺未愈合，胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症。原因仍是训练强度大，练完后没有及时放松引起。

       针对这种情况，可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决。

       1、上网击球时，膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖，会使膝盖负荷更大。长久下去，运动员的上网动作会受到影响，不敢上网。

       2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。

       3、训练结束后，要及时牵拉肌肉，使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习，可以多做从后面提拉脚至臀部，站立或跪姿都可以做。简单说，就是站立或跪着，一只手抓住脚，向臀部提拉，脚跟能贴住臀部最好。

       长时间的打羽毛球呢对健康是非常不利的，有的人长期打羽毛球之后膝盖疼一定要引起重视，千万不要过度的来进行运动，而且在打羽毛球的时候呢一定要注意一下热身运动，适度的进行一些拉伸肌肉，也能够预防运动带来的一些疲劳感。每次打羽毛球的时候呢也是需要注意一下方式的。

       好了，关于“打羽毛球膝关节疼”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“打羽毛球膝关节疼”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。