羽毛球训练计划模板_羽毛球训练计划模板2000

羽毛球训练计划模板_羽毛球训练计划模板2000

       现在，请允许我来为大家分享一些关于羽毛球训练计划模板的相关知识，希望我的回答可以给大家带来一些启发。关于羽毛球训练计划模板的讨论，我们开始吧。

1.羽毛球简单的训练大纲

2.求一个新手的羽毛球每天练习表

3.羽毛球社团活动计划

4.羽毛球训练计划表

5.我要知道林丹的锻炼计划

6.怎样安排羽毛球训练方案！

羽毛球简单的训练大纲

       <一> 运动前的暖身活动：

       （1）慢跑热身；颈部--作转头动作；肩带—双手颈后拉伸；

       （2）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配

       合大臂做顺逆时针的转动。

       （3）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。

       （4）腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。

       <二>基本定义和要领

       1、基本步法分为：上网步法、中场移动步法、后场步法（步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上）；

       2、基本手法：挑球、网前球、吊球（吊球技术：正手吊球技术、头顶吊球技术、反手吊球技术）；手腕练习技术--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习。

       3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。

       4、基本步法：上网步法、全场步法、交叉步、大跨步、并步、前后场步法；

       步法练习的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。

       跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。

       垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。

       并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。

       交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。

       蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈

       弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

求一个新手的羽毛球每天练习表

       羽毛球是一项用长柄网状球拍隔着一张球网，击打一个用羽毛围绕的半球状软木的运动。平时你们打羽毛球都是怎么训练的呢？乐羽健教你一招有效的自行训练方法，希望能为你提供帮助！

       首先，我们把打球的时间分为两段，一段是练球，接着一段是打球。以下有5种练习羽毛的方法。

       1、对角高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场对角的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

       2、直线高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场沿边线的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

       3、网前球的练习：需要两人一组配合，用10分钟，将20颗球为一组，一个人用手抛球过去，另外一个人搓、勾或扑接球，然后二人交替反复练习。

       4、直线斜线劈吊球练习：用10分钟，两个人，一人挑一人劈吊，负责挑球的人，要尽量将球到位，后场边角再高些为目标，劈吊的人练习时要注重追求质量，熟练后慢慢加速。然后两人交替反复练习。

       5、杀球接杀球的练习：用10分钟，两个人，刚开始杀球的人，先不要追求力度，要先找落点，提高准确性后，再逐渐加重力度。这时，接杀球的人可以进行练习挡垫网和绷后场。挡垫网时，要注意控制好拍面，追求质量，手臂不要太过于紧张，影响发挥。在进行绷后场球时，尽量靠前一些击球点，挥拍的幅度也不适宜过大。（击球点靠前就是手握着球拍，拍头向下的地方，从左到右围绕着身体的前侧，然后空画个半圆，半圆划线的附近就是击球点）然后二人交替反复练习。

       羽毛球的训练方法是多种多样的，比如多打一、打多球、点控点等等这些训练都是可以有效地提高能力的方法，我们需要结合自身的实际情况，再把平时的训练方法总结分析，寻找最适合自己的方法即可。

羽毛球社团活动计划

       正手挥拍动作，这是一切的基础，入门的关键。请动作正确的人传授 或看书，确定领悟动作后，每天挥拍50-500次，先原地，保证动作正 确，关键是提肩，拉肩，出肘，球拍面向击球方向，在头顶上方击球， 手腕甩动，手臂自然落向另一侧。要保证整个动作的连贯性，要扭腰 转身，以腰部和小臂甩动力量为主。整个动作要自然，如同投手榴弹 或抡大刀，力量从腰部流动到手腕。熟练后可以练原地跳起挥拍，这 样大约半年到一年，至少三个月，动作基本固定，球就好打一些了。 如果动作正确，配合步法，就可以比较容易的把球从后场打到后场了， 这样打球才会有点意思，而你会发觉一下子水平比一大批人高了一块。 这时如果能找到同伴，可以开始打高远球练习了，一定要打到双打线后， 越贴近底线越好。慢慢地，在这个动作基础上，通过手腕和力量变化， 可以逐渐练习劈吊，杀球等动作，杀球还要注意收腹，你会发现杀球威力大了，落点增多了。 手腕，认真的初学者最好不要和网球混着来，因为羽毛球要求手腕和手指灵活柔和，动作轻巧，要柔若无骨的感觉，这样一些网前的小球才好处理，挑和搓才会比较贴网。当然挑后场等时候也要用力。关键是不要僵硬，击球时才用力。平常可以练习掂球，正反手，以能控制的高度为宜，虚画一个一、两米的圈，以脚步不出圈为限，如果高低自如能掂100 个脚步基本不动，手上的感觉就有一些了。 步法，手上动作有一点基础后，需要学一些步法，一般的步法说明教材上都会有，其实都比较自然。关键是要注意发球和接发球时的位置和中心位置，基本上接球后要首先回中心位置，准备下一个动作。一般每个人习惯不同，先出脚、跨步和垫步等也会有所不同，当然跟时机、落点 远近、球速也有关系。初学者有时侯不知道先出哪脚，迈出去又不知道回来，这就要求脚步灵活，并且站位要双腿微屈，降低重心，随时有弹跳的感觉，练习跳绳是个很好的方法，双脚跳，每天500-1500个。如果跟水平高的对手打球，往往球会落向你启动的不同方向，这时反应和腿部力量也会起很大作用。初学者经常遇到对手劈吊网前而接应不及，如果注意对手击球动作，配以适当的上网步法，成功率会有显著提高。反手，初学者往往为反手球接不好而烦恼，其实一般来说，原因还是在于步法，可能的情况下，都应该尽可能的侧身，往后垫步或跨步，有时还要大幅度转腰，打正手头顶球，一般来说，正手比较好控制，力量也较大。而反手对动作和力量的要求较高。反手其基本要领也是如同正手，要有力量流动的感觉，但主要是手臂。在球比较靠近底线时，降低身体重心，使球处在头部以上或者使球离开身体较远会比较容易打。 发球，虽然当今职业高手流行反手发网前，为了不给对手强攻的机会，但那需要保证发球质量，一旦对手推后场也要快速反应。业余人士还是应该首先保证正手高远球的质量，一定要发到双打线后，越贴近底线越好。略加变化，也可以发正手网前球。待有一定球感，手臂动作也较灵活后，可以练习反手发网前，主要双打使用较多。球路，落点：有了一定基础后，就可以通过看书，看比赛，向高手请教和不断练习、比赛来逐渐丰富完善自己的各项技术和技术细节，修行靠个人了，但至少你已经可以打的象模象样了，有了进步的基础。身体素质：这是个很重要的东西，不仅是能不能打多局，多拍，还直接影响每个动作的发挥。 球拍：初学者球拍中档即可，只要拿着舒服就行，拍杆宜选用较软的,因为这时你的力量可能发挥不出来，控球也不好，偏软的球拍会有些帮助。如果力量很大，可选稍重稍硬的球拍。

羽毛球训练计划表

       计划如下：?

       一、指导思想：

       羽毛球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生羽毛球技能，特制订本计划。

       二、活动安排:

?建立以兴趣小组为首的训练小组，学生自愿报名参加。活动任务

        1.熟悉羽毛球球性

2.掌握羽毛球的基本打法、发球、接发球。

3.掌握羽毛球的基本比赛规则。

       三、活动?的：

       繁荣社团?化，培养队员的挑战与合作意识，锻炼队员?体，促进队员之间?球运动的交流，增进社团?球爱好者的友谊，提球运动的娱乐性。弘扬我国国球?化，丰富社团?化?活；提供相互交流平台，提球竞技?平；展现个?竞技能?，培养团队合作精神。最终达到增强凝聚?和向?的效果。

       四、活动背景：

       随着全民健身运动的广泛普及，学生的体育锻炼热潮迅速升温，为创造健康、轻松、愉快的交流互动平台，推动校园羽毛球运动的发展和激发大一新生的兴趣。提供羽毛球爱好者一个竞技平台，旨在娱乐第一竞技第二的宗旨，特此举办一年一度的“新生杯”羽毛球赛。

我要知道林丹的锻炼计划

       一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

       每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

       二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

       1. 跳绳热身10分钟

       2. 伸展伸展

       3. 哑铃练习 每周7次

       4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

       第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

       哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

       哑铃直腿硬拉 10-15RM

       哑铃剪蹲 10-15RM

       第二天胸部训练

       哑铃推胸 10-12RM (次) x3

       哑铃阔胸 10-12RM

       哑铃飞鸟 10-12RM

       第三天背部训练

       哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

       哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

       哑铃俯身划船: 8-12RM

       第四天 肩部训练日

       坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

       立姿哑铃侧平举 10-12RM

       直立哑铃划船 10-12RM

       第五天2头训练日

       坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

       哑铃锤式弯举 8-12RM

       外旋哑铃弯举 8-12RM

       第六天3头训练日

       单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

       哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

       窄握俯卧撑 10-15RM

       第七天腹训练日

       仰卧起坐 15-20RM(次) x3

       仰卧举腿 15-20RM

       转体仰卧起坐 12-15RM

       两头起 12-15RM

       RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

       (以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

怎样安排羽毛球训练方案！

       以下锻炼动作为一天要做的动作，一个动作做3组，每组做10RM（最大来回数）。用时1个小时左右（包括热身和放松）。锻炼一天休息两天。

       锻炼步骤：先从上半身开始，更多的肌肉动作，大家可从力量训练大全里选择。

       (一)上肢力量

       羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

       上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上臂)、肩部等部位的肌肉力量。

       (二)下肢力量

       下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，特别是小腿力量的加强。能够为快速移动步法打下良好的基础。

       下肢力量训练主要是发展髋部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝关节)。

       发展和提高羽毛球运动员的下肢力量、下肢灵活性、步法移动速度。通过实践证明这样的训练内容和方法对提高羽毛球运动员的基础和专项下肢力量起着非常重要的作用。

       (三)躯干基础力量

       在羽毛球运动的力量素质训练中，躯干力量练习是绝对不能忽视的。羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群(腹、背肌)的力量。

       2:锻炼说明

       此健身计划适合羽毛球健身爱好者参考学习，强度级别：中级。职业选手请根据类似思路安排强度更大的专项训练。 羽毛球需要加强力量，速度，柔韧，灵敏方面的锻炼。

       将身体分为三个部分。

       上部：指尖到锁骨。

       中部：胸部到腹部。

       下部：胯部到脚尖。

       训练方案：

       上部主要练手指的握力，手腕的灵活和手臂的力量，做俯卧撑......

       中部主要练腰的左右前后的弯曲程度，这个很重要，因为腰要连接上部与下部，还有胸肌的扩展幅度，做仰卧起坐......

       下部主要练小腿的蹬力,落地时脚的姿势和速度，做蛙跳......

       以上是我自己总结的，俺没有人教，都自学的，希望能帮到你。

       好了，今天关于“羽毛球训练计划模板”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“羽毛球训练计划模板”有更深入的认识，并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。