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40天怎么提高800米成绩

决定长跑的成绩需要从两个方面来训练：一是一般耐力；二是速度耐力。

简单来说，一般耐力是指你能持续坚持跑步的能力，速度耐力是指你能持续快跑(最后冲刺）的能力。

一般耐力练习的主要方法就是长跑、越野跑、骑脚踏车、爬山、长时间打球等；

速度耐力的训练方法主要就是一定距离（200-600米）的重复跑、间歇跑等。练习速度耐力时，一个跑段要按一定的时间来完成，一个完成后，一般休息1-2分钟，不要让身体完全恢复再进行一下个跑段跑。

最后就是考试时注意一下方法：

一是考试前一定要做好充分的准备活动，这一点非常非常重要 ，也是大部分人最不重视的一点；

二是考试时合理分配体力，不要一开始猛冲，尽量全程匀速跑，最后100米左右全力冲刺；

三是注意呼呼节奏，尽量做到有节奏地深呼吸，也是就每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼。

800米成绩提高30到40秒！

800

起初慢跑的持续时间至少要超过30分钟，中间一步也不准停！然后在1星期之内逐渐增加到1小时，奔跑距离大约在12公里左右。最后几天再逐渐降低运动量，最后降到40分钟，8公里左右。

进行这种慢跑，一般在20—25分钟会遇到体能极限，闯过去以后，越跑越轻松。如果体能比较足，可以每次在最后进行几分钟的全速奔跑，距离在1公里左右即可。但很累时千万不要勉强。每次运动结束后，注意步行一段距离，放松一下。 每天压腿,早晚跑200~350.

还有一个月，多努力还是有希望的！

开始阶段：每天必须要多跑，把学习富余出的时间集中在一起，前两天不要求时间要求强度，让身体先进入状态，后十几天每次必须跑30-50分钟之间，有条件去学校田径队，练练身体素质（力量，协调，跑法）！我给的强度挺大，一定坚持，注意身体，别把身体练夸了连文化课也拉下来，不行放弃800攻跳远吧，你跳远还是很有希望的！但体育天分很重要，有些人练也未必能行！ (我刚回答了一个和你一样的女孩，你们真的太像了，多努力吧)

肺活量提升方法：

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再拨出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，拨出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次

五、 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

六、 坚持参加适当的体育锻炼

长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别人大的多

根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼专案，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。

七、 坚持参加适当的体力活动

根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。

八、 坚持每天做扩胸动作

先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

九、 防止烟雾损害肺部

居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸菸者戒菸。

祝你好运！

你家是哪的啊？这几天全国气温回升，到你测试的时候天气应该不算太冷了，建议你穿长腿的高弹田径服，跑步肯定和气候、风力有关系，还有穿的衣服，一般最合适的是17~25度之间、风力好像是顺风每秒0.3米。最适合出好成绩，练握力你可以去体育用品店里卖个专门训练握力的握力器！（不过高弹田径服是根据欧美运动员的体型制作的，亚洲人穿的不多，我觉得还是穿短腿的田径服比较舒服，呵呵）

怎么提高800米成绩

一.前期做一个增强体能

每天花40分钟进行耐力训练

如第一周20分钟3000米

第二周30分钟5000米

第三周40分钟8000米

第四周............

第五周............

二.加强力量练习

上肢摆臂

联络2分钟（慢..快..慢）

....3....（快..慢..快）

....4....（快..快.慢.快）

800米到后面300米时候叫基本不听使唤（有心无力）这时，只有去考你的快速摆动手臂，和你腰肌的带动..趋始你前进。

哦，还要锻炼腹肌力量

仰卧起坐每天坚持300个（50*6）中间休息3分钟

前一周每天150就行了。

基本的两种比赛方法：

1.前300用90%速递后200用70%最后300靠的就是你永不服输的精神和毅力。

2.前350用60%速递（可能你在队伍的第5名左右）后面再开始加速，加到80%最舒服的时候开始保持.到最后150米时咬牙冲到底。

800米跑是可以定向训练的。

如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。

然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。

按照这样坚持一段时间，一个月至少能提高10—15秒。最后要注意的是，刚开始训练不要用力过猛，要耐心，慢慢的身体素质就上去了。

800米属于中长跑了，讲究的是速度的耐力，专项训练有：耐力训练（5000米跑，速度训练100.200.300.还有速度耐力的训练400米变速跑，这些都是过去老师教的。一周能保证2到3次的训练时间，一次在1各半小时到2小时就差不多了。

变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型专案。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和回圈系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对回圈系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

800米成绩怎么提高

训练周可以参考如下：

周一：上午进行1500米热身跑、400米匀速跑x2组（组间休息1分钟）；下午进行肢体扩充套件训练，压腿、提踵和原地蹲起。

周二：上午进行100米全速跑x2组（作为热身），休息1~2分钟后进行800米计时跑，完毕后休息2分钟，进行肢体扩充套件训练；下午再次进行800米计时跑。

周三：上午进行1500米耐力跑，不计时；下午休息

周四：上午进行腿部力量训练，箭步蹲20下x3组，每组间隔休息1分钟；原地快速高抬腿20次x2组；800米计时跑；下午休息

周五：400米变速跑x2组，用100米加速+150米变速+150米匀速的组合来完成。

周六/周日：休息，恢复体力。

怎样10天提高800米成绩？

记得老师说，这么短时间很难有大提高……

不过想给你几点建议

1，临测试前两天最好不要锻炼，保持良好状态

2，临考前几小时那餐一定吃得饱饱的，换上自己穿得最舒服的鞋

3，跑步的时候不要停下来走，宁可慢跑也不能停

4，还有就是找个跑得比你快的，跟在他后面跑，一来挡风，二来跟上他的节奏自己速度就会快起来！当然，这个人不要跑得比你快太多，不然拉半圈就不好玩了

5，前600米不要用力，匀速跑，最后200米如果还有劲就使劲跑

6，心里给自己打气，加油 想着自己偶像就在前面什么的 告诉自己一定要坚持

这么幼稚的东西也只能是我自己写的了..寒~我们也要考800米..我体育差..不过坚持下来就3分40秒以内了

800米怎么提高成绩

我也是体育生...首先800要耐力和步幅 因为800米,你不可能从头到尾全速,而步副大的人,不仅跑快,而且体力不会那么消耗那么大,另外要注意时间的分配 注意跑步的姿势你100米11.9还不错!!!

1000米男800米女成绩怎么提高

1.平时训练时快慢结合，变速跑。不断换速度，累了慢，可以了，快。

2.注意呼吸，长跑呼吸很重要。可以取一个深吸加两个短促的呼气的方法，但这个靠你摸索，上面的是适合大部分人的。

3.正式比赛时，不是变速跑了。不要一开始不要太快。。。。自己把握，只要不要像平时那样变速跑，那是训练用的。

4.提高10s的最后一招，压着内线跑。。。别看小压内线，真的是有10s的。

上面是我大学几年1000米总结和结合老师的技巧，希望对你有帮助。

12天内提高800米成绩

练习估计是没什么用了,告诉你一些技巧吧.

测试时应该是用400米的跑道,你第一圈跟着跑的最快的人跑,大约1分20到30秒之内跑完第一圈,然后尽量保持速度,不要怕累,怕累的话你就不可能得满分(除非监考放水),用1分50秒跑完第二圈,就搞定了.当然,难受是后话了,自己尽量忍着吧.